Postoji mišljenje da je bilo koja dijeta gotovo nemoguća bez posta, a da biste izgubili nekoliko kilograma viška, morate postiti određeno vrijeme. Ali ovaj dojam apsolutno nije istinit.
Nutricionisti, pak, tvrde suprotno: ako razmišljate o tome kako ukloniti strane, smršavjeti u trbuhu i bedrima, nikada ne biste trebali biti gladni. Potrebno je uvesti razumnu prehranu koja kombinira opću korisnost za tijelo, minimum kalorija, a istodobno će biti ugodna pacijentu s obzirom na prehrambene proizvode koji su u njega uključeni.
Zašto ne možeš gladovati?
Apetit osobe ovisi o mnogo različitih čimbenika: količini pojedene hrane prethodnog dana, količini uzete hrane, njenom mirisu, okusu i drugim čimbenicima psihološke, fiziološke i genetske prirode.
Najvažnija stvar u prehrambenom procesu je pojava osjećaja sitosti koji nastaje kad crijeva i želudac šalju mozak signale o nastupu sitosti. Ako žena želi smršavjeti, treba imati na umu da ne samo količina hrane, već i vrsta hrane, utječe na sitost tijela.
Kako pravilno planirati prehranu?
Pri dijeti se morate pridržavati sljedećeg pravila: jedite, ako je moguće, samo niskokaloričnu hranu. Najbolja opcija u ovom slučaju je jesti voće i povrće, kao i razna jela pripremljena od njih (juhe, salate, prilozi itd.). To je zbog činjenice da povrće i voće sadrže puno vode i vlakana, što pridonosi brzom popunjavanju želučanog volumena, a time i nastanku osjećaja sitosti. Jesti visokokalorične hrane neće vam pomoći da izgubite kilograme, jer imaju relativno malo vode i puno masnoća.
Kada jedete visokokaloričnu hranu, možete znatno smanjiti njihov sadržaj kalorija. Da biste to učinili, morate ih kombinirati s niskokaloričnom hranom. Na primjer, koristite mesno jelo zajedno s biljnim uljem i salatom od povrća, istodobno smanjujući količinu visokokalorične hrane i povećavajući količinu niskokalorične hrane.
Također biste trebali jesti prva jela, jer sadrže malo kalorija, osim ako im dodate kiselo vrhnje i biljne masti. Tipično, ljudi koji jedu boršč ili juhe obično unose puno manje kalorija od onih koji jedu samo glavna jela.
Glavna pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme
Općenito se može primijetiti da što više proteina, vode i vlakana u hrani, to brže uzrokuje osjećaj sitosti i, shodno tome, manje možete jesti ovu hranu. Za one koji žele izgubiti višak kilograma, možemo preporučiti da se prijave za kondiciju za mršavljenje, kao i da jedu samo gore opisanu hranu, suzdržavajući se od uzimanja visokokalorične hrane koja dovodi do pretilosti. A rezultat vas neće dugo čekati!
