Mnogi ljudi pate od želje za šećerom. Uzrok tome može biti, na primjer, hormonska neravnoteža, nezdrava prehrana, probavne smetnje itd. Postoji nekoliko općih koraka koji mogu pomoći u smanjenju ove ovisnosti.
Upute
Korak 1
Često je razlog snažne želje za slatkim nedostatak proteina u tijelu. Pokušajte češće jesti jaja i meso kako biste nadoknadili ovaj hranjivi sastojak. Pokušajte jesti što češće tijekom dana i jedite male obroke. To će vam pomoći održati šećer u krvi stabilnim.
Korak 2
Pokušajte unijeti neke promjene u prehranu. Jedite slane doručke poput smeđe riže, blanširanog povrća, mesa itd. Ne konzumirajte ništa slatko do 15:00 sati; do tada izrežite voće, peciva, većinu proizvoda od brašna i drugu hranu koja sadrži šećer. Nakon 15 sati jedite voće i hranu s malo šećera.
3. korak
Pokušajte šećer i peciva zamijeniti slatkim voćem. Redoviti prerađeni šećer sadrži velike količine fruktoze, koju tijelo teško apsorbira. Plodovi su pak bogati vlaknima i fitonutrijentima, pomažu smanjiti negativne učinke fruktoze i glukoze na metabolički proces.
4. korak
Pokušajte izbjegavati umjetna sladila (saharin, aspartam itd.). Te tvari samo povećavaju želju za slatkim. Uz to, njihovo uzimanje povećava rizik od raka. Mnogi ljudi pokušavaju nadomjestiti šećer zaslađivačima u nadi da će se boriti protiv pretilosti, ali ovaj pristup nije dokazan kao učinkovit.
Korak 5
Ako osjetite potrebu da pojedete nešto slatko, pokušajte potisnuti taj poriv. To se može učiniti na nekoliko načina. Na primjer, popijte čašu vode nakon što u njoj razrijedite 50-100 g prirodnog soka od limuna. Umjesto limunovog soka možete upotrijebiti istu količinu jabučnog octa. Žudnju za šećerom također možete suzbiti žličicom žute gorušice. Dodajte ga u jelo tijekom obroka.
Korak 6
Također, potrudite se sami se odreći slatkiša. Provjerite hladnjak i riješite se hrane koja sadrži šećer. Prije odlaska u trgovinu namjerno se ograničite na kupnju samo nezaslađene hrane. Pokušajte si odvratiti pozornost. Ako želite nešto slatko, krenite u šetnju. Ako se želja nastavi i nakon 10-15 minuta, operite zube ili upotrijebite osvježivač daha. Aftertaste od njih obara želju za jelom slatkiša.
