Pitanje gubitka kilograma odnosi se na žene u bilo koje doba godine, ali najaktivnije je vrijeme nakon Nove godine, kada je „vrijeme da smršavite do proljeća“. A tu su i mnoga druga pitanja - što jesti, kako kuhati, koju prehranu odabrati, zašto ne i kolač?
Proizvodi za mršavljenje
Za početak mršavljenje u našem malom tijelu započinje u trenutku kada apsorbiramo manje energije nego što trošimo, tako da možete jesti bilo što. Tada se postavlja pitanje - zašto je ovo? I zato što je važna količina proizvoda. Postoji jedan vrlo važan parametar o kojem ćemo razgovarati - dnevni unos kalorija. Za izračunavanje postoji formula
Za žene: (10 × tjelesna težina u kg) + (6, 25 × visina u cm) - (5 × starost u godinama) - 161.
Za muškarce: (10 × težina u kg) + (6, 25 × visina u cm) - (5 × starost u godinama) + 5.
Prema ovoj formuli, koristeći naše parametre, dobivamo osnovnu vrijednost - bazalni metabolizam. Zatim pomnožimo s koeficijentom tjelesne aktivnosti i dobijemo broj kalorija koji trebamo dnevno unijeti.
A sada - potvrda ključne ideje. Mršavimo samo kad stvorimo kalorijski deficit. Odnosno, možete jesti bilo što, glavna stvar je kalorijski deficit.
Proizvodi za kvalitetno tijelo
S gubitkom kilograma je više-manje jasno, razgovarajmo sada o kvaliteti tijela - mi smo ono što jedemo. Za lijepo zategnuto tijelo trebate jesti proteine - oni grade mišiće. Približan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata: 3/3/4. Masti su nam potrebne za normalnu hormonalnu razinu. Ugljikohidrati su naša energija i mentalno zdravlje.
Vrlo često oni koji mršave počnu dodatno vježbati kako bi stvorili veći kalorijski deficit. To je često izgovor za ubacivanje par stotina dodatnih kalorija. Najgora pogreška koju možete napraviti. Jasno objasnimo - nastavljamo jesti kao i prije, ali dodajte trening. To će stvoriti veći deficit i pružiti lijep oblik tijela.
O blagodatima proteina govori i činjenica da su nam potrebni za stvaranje kolagena i elastina - tvari koje koži pružaju elastičnost kože. Usput, upravo zbog toga moramo piti puno vode. Voda nam je potrebna i da se riješimo edema. Koliko god paradoksalno zvučalo, djeluje.
Ima li smisla navesti proizvode? U osnovi, ne. Možete jesti bilo što - glavno je zadržati sadržaj kalorija i omjer makronaredbi. Prva je za rješavanje viška kilograma, druga je za kvalitetno tijelo.
Postoje neke namirnice kojima se ne smije zloupotrijebiti, na primjer, brza hrana, obilno slana hrana, hrana s pojačivačima okusa, nekvalitetni „mesni proizvodi” - kobasice, kobasice, slatkiši. Posljednja je točka prilično proizvoljna, jer je glavna šteta što brzi ugljikohidrati mogu zadržati vodu - oko tri grama vode po gramu ugljikohidrata.
Zimi posebno želimo ugljikohidrate - da se brže zagriju (kako tijelo misli) i navečer bacimo komad torte s čajem - kućna druženja, praznici. Ne bi vas trebale voditi takve želje - jednostavni ugljikohidrati vrlo su podmukli. Takva druženja ne možete odbiti - skuhajte sami. Deserti od skute i žele su ono što vam treba u takvim slučajevima.
