Vanjska ljepota izravno ovisi o unutarnjem radu tijela. Da bi se metabolički procesi u tijelu odvijali ispravno, morate pravilno jesti.
Za normalnu probavu jedite 5-6 puta dnevno, svaka 2-3 sata. Tako će tijelo probaviti sve, a ne stvarati masne zračne jastuke. Omogućit će vam i mršavljenje bez gubitka mišića.
Jasno odredite koja je hrana bogata proteinima, a koja masti ili ugljikohidratima. Moraju se rasporediti tijekom dana. Za doručak biste trebali jesti složene ugljikohidrate kao što su žitarice i musli. Za ručak složeni ugljikohidrati i proteini, na primjer povrće s ribom. Za večeru samo proteini, poput gljiva, svježeg sira, mesa, ribe. Između obroka morate jesti međuobroke, idealno povrće i mliječne proizvode.
Obrok biste trebali oblikovati od ove hrane:
Proteini - nemasno crveno meso, losos, jaja, nemasni jogurt, mlijeko, grah, svježi sir, pileća prsa, pureći fileti, posebni proteini.
Povrće i voće - krastavci, rajčica, brokula, kupus, cvjetača, špinat, kiselica, naranče, bobice, banane, grejp, avokado, mango.
Ugljikohidrati - mahunarke, cjelovita zob, tjestenina od tvrde pšenice.
Masti - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, riblje ulje, sjemenke lana.
Pića - zeleni čaj, šejkovi s ugljikohidratima i proteinima, kava bez šećera.
Izbjegavajte slatku, masnu i dimljenu hranu. Da biste je lakše prenijeli, kupujte hranu tjedan dana odjednom, ne uzimajte ništa štetno. Ako se ne možete odreći nezdrave hrane, odvojite jedan dan u tjednu za nju.
Smanjite količinu hrane koju jedete. Da biste to učinili, zamijenite velike, duboke ploče malim zdjelama i zdjelama.
Ne zaboravite na čistu vodu. Potrebno je piti 8-10 čaša dnevno.
Lijepo ukrasite svoje posuđe, hrana bi trebala biti ugodna oku. Tako će osjećaj sitosti doći brže.
Ako želite ubrzati metabolizam, bavite se sportom najmanje 3 puta tjedno, brzina metabolizma izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Ako cijeli dan ležite na kauču, hrana će isto raditi u probavnom traktu i polako se probavlja.
