Znate da je otkrivena tajna lakog i učinkovitog mršavljenja. I ne leži u upotrebi skupih lijekova. Postoji predivan način koji će svima pomoći da se riješe suvišnih kilograma. Ako pravilno koristite korisna svojstva vlakana za mršavljenje, lako i trajno možete smršavjeti bez strogih dijeta i ograničenja.
Korisna svojstva vlakana
Vlakna su dio biljne hrane. Konzumirajući ga svakodnevno, možete donijeti maksimalnu korist svom tijelu. Dvije su vrste vlakana - topive i netopive. Topiva vlakna sadrže zob, agrume, mrkvu. Jednom u vodi stvaraju masu poput želea koja puneći želudac stvara osjećaj sitosti. Vlakna također pomažu u normalizaciji razine glukoze i kolesterola u krvi. Netopljiva vlakna pomoći će u prevenciji zatvora, pomažući tako normaliziranju rada crijeva. Ova se vlakna nalaze u mekinjama, orašastim plodovima, sušenom voću, mahunarkama i raznom povrću. Jesti vlakna vrlo je važno za zdravlje ljudskog tijela. Uvrštavanjem hrane bogate vlaknima u prehranu možete se lako riješiti problema s crijevima, smanjiti loš kolesterol, normalizirati šećer u krvi i izgubiti nepotrebne kilograme.
To znači da uz pomoć vlakana smanjujete rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih pa čak i karcinoma.
Vlakna za mršavljenje
Kako koristiti korisna svojstva vlakana za mršavljenje. Zašto je lako smršavjeti redovitim konzumiranjem vlakana? Prvo, hrani bogatoj vlaknima treba više vremena za žvakanje. I zato, signal da ste siti tijelo prima sporije. To znači da ćete jesti puno manje. A osjećaj gladi neće vam se uskoro vratiti. Drugo, u tijelo će ući manje kalorija, a količina hrane bit će jednaka onoj kad jedete rafiniranu hranu. To znači da će gubitak kilograma ili jednostavno ne dobivanje suvišnih kilograma konzumiranjem vlakana biti puno lakše.
Kako jesti hranu bogatu vlaknima
Žitarice, cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje i mahunarke sadrže najviše vlakana.
Svakodnevnom konzumacijom hrane bogate vlaknima, postupno ćete početi gubiti višak kilograma. Gdje početi?
Prvo, jedite više voća i povrća. U jutarnju prehranu uvedite žitarice s visokim udjelom prehrambenih vlakana. Redovita konzumacija kaše od heljde, zobenih pahuljica ili smeđe riže pružit će vam potrebnu količinu vlakana. Važan uvjet je da kaša mora biti od cjelovitih žitarica. Pripremite priloge i prva jela s mahunarkama. Da biste lakše kontrolirali njihovu upotrebu, napravite približni tjedni jelovnik. To će vam olakšati planiranje hrane bogate vlaknima u prehrani.
Drugo, dodajte prehrambena vlakna kupljena u ljekarni u gotova jela. Na primjer, u žitaricama, prvim jelima, fermentiranim mliječnim napicima. Pripremite obroke od brašna koristeći zobene pahuljice ili mekinje. Za mršavljenje možete koristiti vlakna u omletima, palačinkama, palačinkama. Jabuke ili tikvice naribane na gruboj ribežu dobro se slažu u tijestu. Pokušajte dodati vlakno tijestu za muffine ili biskvite.
Treće, pijte puno vode. Povećava blagodati vlakana za mršavljenje. Dvije litre vode dnevna su potreba za one koji konzumiraju vlakna.
Četvrto, počnite jesti vlakna u malim obrocima. Ne preporučuje se dramatično povećavanje unosa vlakana. Ako obroke kuhate s vlaknima, kuhajte ih što je manje moguće, jer se vlakna obično razgrađuju.
Počnite malo po malo koristiti korisna svojstva vlakana za mršavljenje, a rezultati će vas jednostavno zapanjiti.
