U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i prehrambenih sustava za mršavljenje, ali ne zaboravite da je prehrana individualna stvar. Ako odgovara jednoj osobi, neće nužno odgovarati i drugoj. Ali racionalna prehrana pogodna je za sve.
Upute
Korak 1
Da bi hrana za mršavljenje bila učinkovita, prvi korak je smanjiti unos kalorija iz hrane. Uz to, trebali biste isključiti ili pokušati konzumirati što manje hrane koja sadrži brze ugljikohidrate. Jednom u tijelu uzrokuju porast šećera u krvi, od čega dolazi do naglog skoka razine inzulina, koji počinje brzo pretvarati šećer u masnoću. Hrana koja sadrži brze ugljikohidrate uključuje šećer, slatkiše, pekmez, med, slatko voće, čokoladu, bijeli kruh itd.
Korak 2
Izbacite ili smanjite prženu hranu iz prehrane. Dajte prednost kuhanim i dinstanim jelima, češće koristite dvostruki kotao - takvi načini kuhanja učinit će hranu niskokaloričnom i laganom. Bacite poluproizvode, posebno tijesto. U tim se proizvodima najčešće koristi jaje u prahu, koje je kaloričnije od pilećih jaja.
3. korak
Piti vodu. Poželjno je uzeti čašu vode neposredno prije obroka, a tijekom dana potrebno je popiti najmanje jednu i pol litru čiste neprokuhane vode. Također pokušajte odustati od upotrebe slatkih limunada - one su vrlo štetne za tijelo.
4. korak
Jedite juhe. Tekuća hrana tijelo je puno lakše probavljiva i korisna je za probavu. Jedite povrće češće. Sadrže puno vlakana za mršavljenje.
Korak 5
Obavezno doručkujte. Najbolji doručak je kaša od cjelovitih žitarica. Stvar je u tome što kaša sadrži takozvane duge ili spore ugljikohidrate, koji će vam omogućiti da ne ogladnite do večere i neće dramatično povisiti razinu šećera u krvi, koja će se, kao što je gore spomenuto, pretvoriti u masnoću.
Korak 6
Trebate večerati najmanje 3 sata prije spavanja. Optimalna večera je voće, povrće, nemasni svježi sir. Ne gledajte televiziju, ne čitajte dok jedete, usredotočite se na hranu - u suprotnom mozak možda neće shvatiti da hrane već ima dovoljno i osjetit će glad s već punim želucem.
