Stalni osjećaj gladi uopće ne znači da je osoba proždrljivac. Nastaje kao rezultat čitavog kompleksa procesa u tijelu. A ako neprestano želite jesti, trebali biste pronaći razlog, a ne ograničavati svoje potrebe.
Upute
Korak 1
Hipotalamus je odgovoran za osjećaj gladi. Ovo malo područje mozga, zauzimajući samo 5%, u stanju je potaknuti bočne jezgre. Kao rezultat, apetit osobe se povećava. Ako hipotalamus otkrije da se razina glukoze u krvi smanjuje, tada on stupa u akciju i tjera osobu da osjeća glad.
Korak 2
Uz mozak, za osjećaj sitosti i gladi zaslužni su hormoni poput leptina, serotonina, grelina, neuropeptida Y. Ako osoba ima stalnu želju za jelom, tada najvjerojatnije ima hormonsku neravnotežu.
3. korak
Također, stanje duha osobe odgovorno je za apetit. U stanju blage tjeskobe i lagane uznemirenosti, osoba je u stanju pometi svu hranu oko sebe. Ali ako postoji jak šok ili stres, tada apetit potpuno nestaje. Zanimljivo je i da čak i nakon što jedete hranu bez okusa, želite žvakati nešto drugo. Da bi prehrana bila primjerena, važno je održavati svoje emocionalno stanje stabilnim.
4. korak
Omiljeno gorivo tijela su ugljikohidrati. Ali najčešće se jako boje korištenja žena i muškaraca koji žele smršavjeti. U ovome ima malo istine. Dvije su kategorije ugljikohidrata: jednostavni i složeni. Prva vrsta uključuje štetne proizvode: čokoladu, slatkiše, kolače, gazirana pića. Imaju visok udio kalorija, a istodobno su slabo zasićeni. Kao rezultat toga, osoba može početi osjećati glad kratko vrijeme nakon obroka.
Korak 5
Ali postoje i namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate. Ovdje biste trebali obratiti pažnju na njih. Imaju niskokalorični sadržaj, a istodobno su savršeno zasićeni. A s obzirom na to da probavni proces traje duže, tijelo mnogo duže ne osjeća glad. Ako iz prehrane uklonite povrće, žitarice, tjesteninu, tada će tijelu kritično nedostajati ugljikohidrata. Prema nutricionistima Alice Resch i Evelyn Triboli, tijelo će početi dobivati energiju iz proteina koji tvore ljudsko mišićno tkivo. Kao rezultat, to će dovesti do činjenice da će osoba neprestano osjećati glad, a tijelo će izgubiti mišićnu masu.
Korak 6
Stalni osjećaj gladi javlja se kod onih ljudi koji ne dobivaju proteine. Proteini su neophodni tijelu za izgradnju mišićnog tkiva. Da bi se obroci dugo osjećali sitima, morate preispitati prehranu tako da se svaki obrok sastoji od porcije složenih ugljikohidrata i porcije proteinske hrane.
7. korak
Vrlo čestim razlogom zašto stalno želite jesti smatra se stabilna pothranjenost. To se posebno odnosi na ljude na raznim dijetama. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Da biste testirali ovu teoriju, trebate barem nekoliko dana da izbrojite potrošene kalorije i analizirate rezultate. Tako će biti moguće utvrditi što je točno uzrok gladi: nedostatak hranjivih sastojaka ili nedostatak kalorija općenito.
Korak 8
Ako želite smršavjeti, a da ne osjećate glad, najbolja opcija je brojanje kalorija. Uz pravilno odabrani deficit pojedinačno unesenih parametara i adekvatan koeficijent aktivnosti, izračunava se dnevni unos kalorija i stopa bjelančevina, masti i ugljikohidrata, koje se mora poštivati. Kao rezultat, možete dobiti željenu težinu i lijepo tijelo bez osjećaja gladi ili zdravstvenih problema.
Korak 9
Ako nakon analize vlastite prehrane shvatite da je hrana normalna i osjećaj gladi nije nestao, onda je najvjerojatnije problem u emocijama. Morate razumjeti svoje duševno stanje. Nekima puno pomaže praksa poput meditacije. Važno je obratiti pažnju na svoj režim. Ako stalno nedostaje sna, tijelo to pokušava nadoknaditi dobivanjem više energije iz hrane.
