Obično uredski radnici jednostavno nemaju vremena pripremiti punopravne grickalice. Navečer za to nema dovoljno snage, a ujutro - vrijeme. Međutim, moderni nutricionisti tvrde da međuobroci mogu biti zdravi, ali i brzi. Samo trebate biti u mogućnosti odabrati proizvode i kombinirati ih.
Upute
Korak 1
Povrće i voće zdravi su međuobrok u bijegu. Uvijek ih možete ponijeti sa sobom, pojesti ih u bilo koje vrijeme. Istodobno ćete dobiti dio vitamina, zasititi tijelo i nećete dobiti niti jedan gram viška kilograma.
Korak 2
Idealno je sirovo povrće, poput salate od mrkve, rajčice, krastavaca i kupusa. Ovo povrće sadrži ogromnu količinu vitamina i minimum kalorija. Stoga se mogu jesti nekoliko puta dnevno.
3. korak
Budite oprezni s nekim voćem, poput breskve ili banane, jer sadrže puno glukoze, što utječe na razinu šećera u krvi.
4. korak
Fermentirane mliječne proizvode nutricionisti preporučuju i za međuobroke. Osim što će utažiti glad, takva će hrana zasititi tijelo proteinima i kalcijem, što je dobro za koštani sustav. Međutim, postoji jedno pravilo: bolje je ne uzimati hranu s visokim postotkom masti.
Korak 5
S orašastim plodovima, kao i s bananama, trebali biste biti oprezni. Unatoč svoj svojoj korisnosti, orašasti plodovi su vrlo kalorični. Prihvatljivi maksimum po osobi - ne više od dvadeset komada dnevno.
Korak 6
Ako želite slatkiše, možete se ograničiti na barove sa suhim voćem. Glavni uvjet je prirodnost proizvoda. Ovaj međuobrok ne sadrži puno šećera, a bogat je vlaknima, koja će zasititi tijelo. Jedna pločica sadrži dvjestotinjak kalorija.
7. korak
Instant zobena kaša također je dobar međuobrok. U ovom slučaju, bolje je odlučiti se za uobičajeni, s minimalnom količinom aditiva. Kaša blagotvorno djeluje na srce i snižava kolesterol u krvi. Jedna takva porcija sadrži otprilike 100 kalorija.
Korak 8
Nema posebnih ograničenja u pogledu sendviča, samo bi se on trebao sastojati od kruha od cjelovitih žitarica, a kao nadjev možete koristiti piletinu, povrće, ribu i nemasni sir. Tortilje od kukuruza koje se mogu koristiti kao alternativa kruhu. Oni brzo zasite tijelo, bogati su vlaknima i gotovo nemaju kalorija.
Korak 9
Naravno, povremeno se možete prepustiti štetnim grickalicama, ali ne biste se trebali zanositi njima, inače riskirate zdravstvene probleme.
