Dobivanje mišićne mase tijekom bavljenja sportom nemoguće je bez pravilne prehrane. Dijeta za mišiće trebala bi sadržavati određenu hranu koja sadrži bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine, elemente u tragovima i minerale, to je jedini način na koji će trening biti učinkovit.
Govedina
Potreba tijela za proteinima ovisi o dobi, razini aktivnosti i težini osobe. U prosjeku je to 120-200 g dnevno. Nemasna govedina sadrži 19 do 24 g proteina na 100 g proizvoda, pa bi uvijek trebala biti u prehrani kako bi tijelo dobilo građevinski materijal za mišiće. Uz to, govedina je bogata cinkom, magnezijem, kalcijem, željezom, vitaminima B skupine.
Kokoš
Pileće meso sadrži vrlo malo životinjskih masti i puno bjelančevina, posebno su korisna pileća prsa, koja su prikladna ne samo za sport, već i za dijetalnu prehranu. Ova vrsta mesa bogata je vitaminom A, glutaminom i lizinom - aminokiselinama koje su neophodne za dobar metabolizam.
Masna riba
Losos, pastrva i losos neophodni su za uravnoteženu prehranu, jer ne sadrže samo visokokvalitetne proteine, već i riblje ulje i vitamine topive u mastima, koji igraju veliku ulogu u metabolizmu. Zbog omega-3 kiselina ubrzava se oporavak mišića, smanjuje se razina hormona stresa i normalizira krvni tlak. Dijeta bi trebala sadržavati do 500 g masne ribe tjedno.
smeđa riža
Neprerađena riža sadrži složene ugljikohidrate koji su neophodni za rast mišića i cjelokupnu tjelesnu funkciju. Tijelo ih apsorbira polako, ne izazivajući nagle navale inzulina. Smeđa riža sadrži veliku količinu natrija, magnezija i kalcija, što je povoljno u usporedbi s bijelom rižom.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže ogromnu količinu fosfora, željeza, cinka, bakra, vitamina A i E. Ali najviše su važni u prisutnosti magnezija u sastavu, jer bez dovoljne količine magnezija u prehrani, redovitim vježbanjem, možete se suočiti s grčevima, trncima i ukočenošću udova.
Voda
Redovita tjelesna aktivnost dovodi do dehidracije tijela, pa bi u prehrani uvijek trebalo biti puno čiste vode koja je ujedno i osnova mišića. Nije potrebno piti nikakva posebna „sportska“pića, pitka voda bit će dovoljna za rast mišića i zdravlje tijela.
