Svi znaju da je doručak temelj dana. I premda se uvijek nekamo žurimo i žurimo, doručak ne možete preskočiti, a pogotovo ako želimo dovesti svoje tijelo u red
Upute
Korak 1
Nakon buđenja popijemo čašu vode, što manje. Ovo je signal tijelu - probudili ste se, dan počinje. Čaj, kava, sok - ne računa se, samo čaša vode sobne temperature. Da ne bismo to zaboravili, navečer stavimo bocu vode blizu kreveta i dovedemo ovaj ritual do automatizma.
Korak 2
Što možete, a što biste trebali doručkovati: kaša i proteini (jaja, meso, sir, svježi sir), kaša i voće ili povrće, musli (ispravan, nije kupljen) i jogurt ili mlijeko. Kaša - zobena kaša (prioritetna), heljda, pšenica, sve osim riže i griza. Ako jutro radije započinjete slatkom kašom, med možete koristiti kao zaslađivač, dodajte i malo orašastih plodova, suhog voća.
3. korak
Naučite unositi raznolikost u svoj dnevni meni. Inače, nakon 3-4 dana pojačanog hranjenja zobenim brašnom na vodi može doći do kvara i sve će morati početi ispočetka. I usput, do 12.00 možete sigurno jesti nešto zabranjeno slatko, ali u razumnim količinama, naravno. Tijekom ostatka dana tijelo uspješno koristi sve nezdrave kalorije i ograničenje u slatkišima ne možete pogurati do krajnjih granica.
4. korak
Kako ne biste propustili jutarnje obroke, pripremamo navečer - spremnici će vam pomoći. I ne morate pokušavati strpati veliku količinu hrane u sebe. Dovoljno za početak s 1 jajetom, 2-3 žlice kašice i kriškom sira, ako nikada prije niste doručkovali. Tijelo će se postupno obnavljati, a u budućnosti će biti moguće povećati jutarnji dio hrane na približnu normu - 200-250 grama.
