Pravilna prehrana u suvremenom svijetu igra vrlo važnu ulogu. Suvremeni čovjek gotovo uvijek ogladni, osjećajući glad ne zbog hrane, već na razini vitamina i mikroelemenata. U modernoj hrani ih uvijek nedostaje! Uz to, prehrana mora održavati ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata i unositi što više svježeg voća. Kako se sve to može kombinirati? Ispod je jedan od jednostavnih i ukusnih načina!
Struktura:
- 2 zrele nasjeckane banane, - 100 g tofu sira bez dodataka, 1/4 šalice ohlađenog soka od ananasa
1/4 šalice soka od naranče
Način kuhanja:
Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko. Stavite masu u čašu i ukrasite!
Opcija: Zamijenite tofu jogurtom bez masti (bez dodataka ili vanilije).
Dobar tek!
Približni izračun za 1 porciju:
Kalorije - 150, Ukupna masnoća - 0,5 g (ovisno o sastojcima: tofu / jogurt)
Kolesterol - 0 mg
Natrij - 45 mg
Kalij - 550 mg
Ukupno ugljikohidrati - 35 g
Dijetalna vlakna 3 g, Ukupni šećeri 21 g
Proteini - 4 g.
Postotak dnevne vrijednosti:
Vitamin A - 4%, Vitamin B6 - 20%, Vitamin C - 45%, Kalcij - 4%
Željezo - 4%.
