Nutricionisti kao jedan inzistiraju na tome da biste izgubili kilograme, bili izliječeni od bolesti i izgledali dobro, trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. A izvođenje luke bez nje uopće dovodi do dehidracije. Ali koliko su istinite ove tvrdnje?
Usred ljeta, uz toplotni udar i pregrijavanje, dehidracija postaje naš glavni strah. Čak i blaga dehidracija dovodi do neugodnih posljedica za tijelo. Letargija, razdražljivost, glavobolja postaju naši stalni pratitelji. Stoga, naravno, treba neprestano piti čistu vodu kako bismo održali stanice u normalno funkcionirajućem stanju.
Ali postoji i ogromna količina činjenica o vodi koje treba opovrgnuti.
Mit # 1: Stalno smo u stanju kronične dehidracije
Prije smo svi vjerovali da je dovoljna količina tekućine kojom pijemo svaki obrok, ali danas ne. Neki su ljudi toliko fiksirani da nakon što provedu sat vremena bez gutljaja svježe vode, doslovno se osjećaju kao da umiru od dehidracije. Zapravo, dehidracija ne prijeti ljudima koji od jutra do večeri ne jedu samo slanu hranu. Tipično, hrana koju konzumiramo tijekom dana sadržavat će 20% dnevne vrijednosti vode. Zato pijte samo kad ste žedni i ne brinite ni o čemu.
Napomena: špinat i jagode čine 91% vode, karfiol 92%, a krastavci drže rekordnih 97% vlage.
Mit # 2: naš mozak brka žeđ i glad
Svi mitovi su mit. Naše tijelo, naravno, zna razliku između gladi i žeđi, jer su za njih odgovorni potpuno različiti mehanizmi našeg tijela. Štoviše, odgovor na ove dvije potrebe također će biti drugačiji. Ako osoba s osjećajem gladi osjeća trbuh u trbuhu i prazninu u želucu, tada se s dehidracijom pojavljuju neugodna suha usta, jer se volumen krvnih stanica smanjuje.
Dakle, ako ste gladni, to uopće nije žeđ, već da vam je jednostavno dosadno. Štoviše, odgovor tijela na stres može biti potpuno jednak.
Mit broj 3: odrasla osoba treba piti 2 litre vode dnevno
Zapravo, ideja o 2 litre došla je niotkuda. Pod sobom nema apsolutno nikakvu znanstvenu osnovu. Svaka je osoba različita i svi trebamo različite količine vode. Ali postoje određena pravila koja su svima poznata, na primjer, da trebate piti više vode u vrućini ili tijekom trudnoće. Osim toga, ne govorimo samo o čistoj vodi, već i o tekućini općenito. Dakle, nemojte se zakačiti za količinu. Ako pijete kad ste žedni, sve je točno.
Mit # 4: trebali biste piti više vode dok se bavite sportom
Može se činiti da tijekom aktivnog znojenja osoba izgubi puno vode i može postati dehidrirana. S tim u vezi, povremeno trči do hladnjaka s vodom i pićima, pićima, pićima. No, u ovom procesu postoji i loša strana: hiperhidracija. Pijenje previše vode teži izbacivanju natrija iz tijela, što pomaže bubrezima i živcima da rade svoj posao. Prije svega, trebate slušati svoje tijelo i piti samo kad osjetite žeđ. Ako ne vjerujete svojim instinktima, bolje je izvagati se prije i poslije treninga i popiti pola litre vode za svakih pola kilograma izgubljene težine.
Mit 5.: pijenje puno vode može pomoći u borbi protiv gladi
Zapravo je točno suprotno. Voda čisti i prazni želudac, a glad će se vratiti puno brže. Zato odaberite laganu juhu kao podlogu za juhu. Sadrži malo kalorija, ali napunit će vas bolje od litre redovne vode.
S druge strane, ne smijemo zaboraviti na snagu samohipnoze. Ako vjerujete da voda umiruje glad, neka tako i bude. Koristite sposobnosti svoje svijesti.
