U prosjeku odrasla osoba dnevno izgubi 2-2,5 litara vode. Uz ozbiljne fizičke napore, kao i pri ekstremnoj vrućini, količina se može povećati i do 10 litara. Ovi prirodni gubici moraju se pravodobno nadoknaditi, ali pijenje 2-2,5 litara tekućine uopće nije potrebno. Koliko stvarno treba piti?
Koliko treba piti?
Većina hrane sadrži vodu, a nešto voća i povrća čak 90%. Kao rezultat toga, osoba dnevno prima 600-800 g tekućine s hranom. Štoviše, u samom tijelu, kao rezultat različitih procesa, također nastaje oko 300 g vode. Tako ostaje samo 1,5 litre tekućine, što se mora nadoknaditi, a to se može učiniti ne samo pićima, već i drugom tekućom hranom, na primjer, juhama.
Kako biste trebali piti?
Idealno bi bilo da voda ulazi u tijelo ravnomjerno, na primjer 200-250 ml pri svakom obroku (s pet obroka dnevno).
Što je gore: višak ili nedostatak?
S nedostatkom tekućine u tijelu, prije svega, krv se zgušnjava, funkcija mozga se pogoršava, rad bubrega je također otežan. S viškom tekućine zbog povećanja volumena krvi, raste opterećenje bubrega i srca. Iz ovoga možemo zaključiti da su i višak i nedostatak vode u tijelu nepoželjni uvjeti koje je najbolje izbjegavati.
Kako pravilno utažiti žeđ?
Ovdje treba imati na umu da osjećaj utaživanja žeđi uvijek malo kasni, pa se često dogodi situacija da pijemo i ne možemo se napiti. Stoga, ako ste jako žedni, trebate popiti malo, najviše jednu čašu odjednom. Nakon 15 minuta, ako žeđ potraje, možete piti više.
Što je bolje piti u velikoj vrućini?
Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi stolna mineralna voda, možda čak i gazirana. U svakom slučaju, trebao bi sadržavati određenu količinu soli, jer u jakoj vrućini tijelo osjeća glad od soli.
Kako znati je li vaše tijelo dehidrirano?
To ćete najlakše utvrditi po sjeni mokraće - bogata žuta boja ukazuje na jasan nedostatak tekućine. Štoviše, što je urin tamniji, dehidracija je trenutno jača. Naprotiv, svijetla sjena ukazuje na dovoljnu hidrataciju.
