Koliko Tijela Zapravo Treba Tijelu?

Sadržaj:

Koliko Tijela Zapravo Treba Tijelu?
Koliko Tijela Zapravo Treba Tijelu?

Video: Koliko Tijela Zapravo Treba Tijelu?

Video: Koliko Tijela Zapravo Treba Tijelu?
Video: Koliko je meni trebalo da mi se život promijeni?- Ana Bučević 2024, Ožujak
Anonim

U prosjeku odrasla osoba dnevno izgubi 2-2,5 litara vode. Uz ozbiljne fizičke napore, kao i pri ekstremnoj vrućini, količina se može povećati i do 10 litara. Ovi prirodni gubici moraju se pravodobno nadoknaditi, ali pijenje 2-2,5 litara tekućine uopće nije potrebno. Koliko stvarno treba piti?

Koliko treba piti?

Većina hrane sadrži vodu, a nešto voća i povrća čak 90%. Kao rezultat toga, osoba dnevno prima 600-800 g tekućine s hranom. Štoviše, u samom tijelu, kao rezultat različitih procesa, također nastaje oko 300 g vode. Tako ostaje samo 1,5 litre tekućine, što se mora nadoknaditi, a to se može učiniti ne samo pićima, već i drugom tekućom hranom, na primjer, juhama.

Kako biste trebali piti?

Idealno bi bilo da voda ulazi u tijelo ravnomjerno, na primjer 200-250 ml pri svakom obroku (s pet obroka dnevno).

Što je gore: višak ili nedostatak?

S nedostatkom tekućine u tijelu, prije svega, krv se zgušnjava, funkcija mozga se pogoršava, rad bubrega je također otežan. S viškom tekućine zbog povećanja volumena krvi, raste opterećenje bubrega i srca. Iz ovoga možemo zaključiti da su i višak i nedostatak vode u tijelu nepoželjni uvjeti koje je najbolje izbjegavati.

Slika
Slika

Kako pravilno utažiti žeđ?

Ovdje treba imati na umu da osjećaj utaživanja žeđi uvijek malo kasni, pa se često dogodi situacija da pijemo i ne možemo se napiti. Stoga, ako ste jako žedni, trebate popiti malo, najviše jednu čašu odjednom. Nakon 15 minuta, ako žeđ potraje, možete piti više.

Što je bolje piti u velikoj vrućini?

Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi stolna mineralna voda, možda čak i gazirana. U svakom slučaju, trebao bi sadržavati određenu količinu soli, jer u jakoj vrućini tijelo osjeća glad od soli.

Kako znati je li vaše tijelo dehidrirano?

To ćete najlakše utvrditi po sjeni mokraće - bogata žuta boja ukazuje na jasan nedostatak tekućine. Štoviše, što je urin tamniji, dehidracija je trenutno jača. Naprotiv, svijetla sjena ukazuje na dovoljnu hidrataciju.

Preporučeni: