Stres nas čini osjetljivijima na bolesti, povećava krvni tlak i povećava rizik od dijabetesa i depresije. Možda znate da vježbanje, meditacija mogu povećati vašu otpornost na stres, ali hranjive tvari neke zdrave hrane mogu biti posebno korisne u takvoj situaciji.
Upute
Korak 1
Tamna čokolada. Osjećam se pod stresom. Pojedite malo tamne čokolade. Resveratrol, antioksidans koji se nalazi u čokoladi, potiče oslobađanje serotonina u mozgu. Kemijska reakcija uzrokovat će promjenu raspoloženja i učiniti da se osjećate bolje. 25-30 grama čokolade dnevno dovoljno je da se uspješno oduprijete stresu. Najkorisnija je 70% čokolade.
Korak 2
Polinezasićene masne kiseline omega-3 koje se nalaze u lososu nisu samo dobre za vaše srce, već vam mogu pomoći u suočavanju sa stresom. Esencijalne masne kiseline koje se nalaze u lososu štite neurone od štete izazvane stresom, a posebno omega-3 kiseline korisne su za ljude koji pate od kroničnog stresa. Za održavanje dobrog raspoloženja dovoljno je jesti losos, tunu, srdele ili drugu masnu ribu 2 puta tjedno.
3. korak
Proizvodnja serotonina smanjena je nedostatkom vitamina B6, koji je u bananama sasvim dovoljan. banane su niskokalorične i lako dostupne. Banane su bogate i kalijem, koji je hranjiva tvar koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
4. korak
Umirujuća blitva. Kortizol je glavni hormon odgovoran za odgovor na stres. Priprema tijelo za borbu. Kronični stres smanjuje magnezij u tijelu, što povećava osjetljivost na stres, pogoršavajući učinke, prema nekim istraživačima. Ako se osjećate tjeskobno, iritirano i često tjeskobno, vašem tijelu može nedostajati magnezija. Sa 150 miligrama po 1 šalici blitve, može pomoći uravnotežiti razinu kortizola i smanjiti tjeskobu.
Korak 5
Vrijeme za čaj. Zeleni i crni čaj sadrže aminokiselinu L-teanin. Ova aminokiselina povećava proizvodnju dopamina i serotonina koji doprinose dobrom raspoloženju. Kao i serotonin, i dopamin je kemijska tvar u mozgu koja promiče zadovoljstvo. Šalica zelenog ili crnog čaja dobar je poticaj osjećajima radosti i opuštenosti.
