Zdrava Hrana Za Povećanje Otpornosti Na Stres

Sadržaj:

Zdrava Hrana Za Povećanje Otpornosti Na Stres
Zdrava Hrana Za Povećanje Otpornosti Na Stres

Video: Zdrava Hrana Za Povećanje Otpornosti Na Stres

Video: Zdrava Hrana Za Povećanje Otpornosti Na Stres
Video: Zdravlje-pravilna prehrana 2024, Ožujak
Anonim

Stres nas čini osjetljivijima na bolesti, povećava krvni tlak i povećava rizik od dijabetesa i depresije. Možda znate da vježbanje, meditacija mogu povećati vašu otpornost na stres, ali hranjive tvari neke zdrave hrane mogu biti posebno korisne u takvoj situaciji.

Zdrava hrana za povećanje otpornosti na stres
Zdrava hrana za povećanje otpornosti na stres

Upute

Korak 1

Tamna čokolada. Osjećam se pod stresom. Pojedite malo tamne čokolade. Resveratrol, antioksidans koji se nalazi u čokoladi, potiče oslobađanje serotonina u mozgu. Kemijska reakcija uzrokovat će promjenu raspoloženja i učiniti da se osjećate bolje. 25-30 grama čokolade dnevno dovoljno je da se uspješno oduprijete stresu. Najkorisnija je 70% čokolade.

Tamna čokolada
Tamna čokolada

Korak 2

Polinezasićene masne kiseline omega-3 koje se nalaze u lososu nisu samo dobre za vaše srce, već vam mogu pomoći u suočavanju sa stresom. Esencijalne masne kiseline koje se nalaze u lososu štite neurone od štete izazvane stresom, a posebno omega-3 kiseline korisne su za ljude koji pate od kroničnog stresa. Za održavanje dobrog raspoloženja dovoljno je jesti losos, tunu, srdele ili drugu masnu ribu 2 puta tjedno.

Losos
Losos

3. korak

Proizvodnja serotonina smanjena je nedostatkom vitamina B6, koji je u bananama sasvim dovoljan. banane su niskokalorične i lako dostupne. Banane su bogate i kalijem, koji je hranjiva tvar koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Banana
Banana

4. korak

Umirujuća blitva. Kortizol je glavni hormon odgovoran za odgovor na stres. Priprema tijelo za borbu. Kronični stres smanjuje magnezij u tijelu, što povećava osjetljivost na stres, pogoršavajući učinke, prema nekim istraživačima. Ako se osjećate tjeskobno, iritirano i često tjeskobno, vašem tijelu može nedostajati magnezija. Sa 150 miligrama po 1 šalici blitve, može pomoći uravnotežiti razinu kortizola i smanjiti tjeskobu.

Mongold
Mongold

Korak 5

Vrijeme za čaj. Zeleni i crni čaj sadrže aminokiselinu L-teanin. Ova aminokiselina povećava proizvodnju dopamina i serotonina koji doprinose dobrom raspoloženju. Kao i serotonin, i dopamin je kemijska tvar u mozgu koja promiče zadovoljstvo. Šalica zelenog ili crnog čaja dobar je poticaj osjećajima radosti i opuštenosti.

Preporučeni: