Koja Je Hrana Bogata Magnezijem

Sadržaj:

Koja Je Hrana Bogata Magnezijem
Koja Je Hrana Bogata Magnezijem

Video: Koja Je Hrana Bogata Magnezijem

Video: Koja Je Hrana Bogata Magnezijem
Video: ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ МАГНИЙ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ. 2024, Ožujak
Anonim

Orašasti plodovi su na prvom mjestu po sadržaju magnezija. Vođa među njima su indijski oraščići koji sadrže 280 mg magnezija na 100 g proizvoda, što je više od polovice dnevnog unosa ovog elementa u tragovima.

Koja je hrana bogata magnezijem
Koja je hrana bogata magnezijem

Upute

Korak 1

Pinjoli i bademi također su bogati magnezijem i iznose 234 mg na 100 g ovih orašastih plodova. Nešto manje ovog elementa u tragovima u pistacijama, kikirikiju, lješnjacima i orasima. Pistacije sadrže 200 mg magnezija, kikiriki 180 mg, a lješnjaci 170 mg. Sadržaj magnezija u orasima iznosi oko 120 mg, a to je 25% dnevne potrebe tijela, što je 400-500 mg.

Slika
Slika

Korak 2

Žitarice i mahunarke također obiluju prisutnošću magnezija u svom sastavu. Heljda je skladište vrijednog elementa u tragovima, koji se u njoj nalazi u količini od 260 mg na 100 g žitarica. Porcija heljde od 200 g osigurava dnevni unos magnezija. Ječam, zobena kaša i proso sadrže približno jednaku količinu magnezija - 130-150 mg. Grah i grašak sadrže oko 100 mg ovog elementa u tragovima.

Slika
Slika

3. korak

Lubenica je bogata magnezijem. Nekoliko komada ovog voća zadovoljava dnevnu tjelesnu potrebu za magnezijem, čija količina iznosi 224 mg na 100 g proizvoda.

Slika
Slika

4. korak

Morske alge sadrže oko 170 mg magnezija, a špinat 82 mg. Takhinna halva sadrži 153 mg magnezija, a mlijeko u prahu - 119 mg.

Slika
Slika

Korak 5

Magnezij je važan element u tragovima koji je tijelu potreban za normalan metabolizam, čišćenje i rješavanje toksina. Magnezij također podržava kardiovaskularni sustav, smanjuje razinu kolesterola i smanjuje vjerojatnost srčanih napada. Zajedno s kalcijem i fosforom, magnezij sudjeluje u stvaranju tjelesnog koštanog sustava. Također, ovaj element u tragovima povećava otpornost na stresne situacije, a također pomaže u obnavljanju snage u slučaju prekomjernog rada. Vitamin B6 i kalij poboljšavaju apsorpciju magnezija. A s nedostatkom elementa u tragovima, kalij se ne zadržava unutar stanica.

Korak 6

S nedostatkom magnezija, osoba osjeća grčeve i grčeve u mišićima, bolove u trbuhu, kao i glavobolju i vrtoglavicu. Može postojati anksioznost povezana s nesanicom, prekomjernim radom, letargijom, razdražljivošću. Gubitak kose i lomljivi nokti mogu biti posljedica nedostatka magnezija u tijelu. Nedostatak elementa u tragovima uočava se kod osoba s dijabetesom, toksikozom, a također uzimajući diuretike. Zlouporaba alkohola i kofeina izaziva nedostatak magnezija u tijelu. Ljudi koji su često izloženi stresnim situacijama pate od nedostatka ovog elementa u tragovima, jer adrenalin koji se u tim slučajevima oslobađa povećava izlučivanje magnezija mokraćom.

Preporučeni: