Za bolesti zglobova liječenje koje pružaju stručnjaci možda neće biti dovoljno. Liječenje često nije usmjereno na sprečavanje i obnavljanje normalne funkcije zglobova. Integrirani pristup problemu nelagode u zglobovima značajno će poboljšati liječenje ili će biti izvrsna prevencija artritisa i artroze. Također je važno razumjeti da je dosljedno pridržavanje preventivnih preporuka presudno za postizanje zdravlja.
Nepravilna prehrana glavni je razlog nemogućnosti regeneracije i zacjeljivanja zglobnih tkiva.
Razmotrimo glavne odredbe prehrane:
Orašasti plodovi i sjemenke
Pune su omega-3 masnih kiselina, a te masti imaju protuupalna svojstva. Chia sjemenke jedan su od najbogatijih izvora Omega-3.
Masna riba
Kao što su losos, skuša, srdela i pastrva također sadrže učinkovit oblik Omega-3, koji prigušuje upalu i ublažava ukočenost zglobova. Dvije ili više porcija ribe tjedno obvezne su za osobe s bolovima u zglobovima. Također, upotreba nježnih metoda kuhanja (poput kuhanja na pari i pečenja) pomoći će u zaštiti svih zdravih ulja od propadanja. Najbolja opcija bila bi jesti malo slanu ribu.
Šareno voće i povrće
Jesti živopisno svježe, suho ili smrznuto voće i povrće značit će da je vaša prehrana puna snažnih antioksidativnih vitamina koji se bore protiv slobodnih radikala i smanjuju štetu nastalu upalom. Kupus i brokula ovdje su zvijezde, jer su istraživanja pokazala da mogu zaštititi zglobove od oštećenja zahvaljujući posebnom spoju nazvanom sulforafan.
Đumbir i kurkuma
Oba ova začina za zagrijavanje sadrže snažne protuupalne sastojke - slobodno ih dodajte svakodnevno u svoje obroke.
Nemasni protein
Proteini su ključna komponenta za izgradnju zdravog vezivnog tkiva, a neadekvatan unos može dovesti do gubitka mišićne mase i smanjene snage zglobova. Perad, riba i biljni proteini poput graha i mahunarki izvrsna su hrana za obnavljanje tjelesnih rezervi proteina.
