Kako smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, a ne se ograničiti? Prilično zanimljivo pitanje, posebno ako se pažljivije pregleda prehrana. Za mršavljenje možete, naravno, svakodnevno intenzivno trenirati, ali unatoč tome, za mršavljenje je potrebna pravilna prehrana.
Kako smanjiti unos kalorija
Krenimo s najosnovnijim stvarima. Koliko puta dnevno pijete čaj ili kavu? I, zasigurno, sa šećerom. Dakle, sadržaj kalorija u čaju ili kavi bez aditiva uzima se kao 0. Ali ako dodate vrhnje i žlicu šećera, on poraste na 40-50. Ako ste najmanje tri puta dnevno pili čaj sa šećerom ili kavu s vrhnjem i šećerom - plus 150 kalorija. Puno, pogotovo kad uzmete u obzir da za "vježbanje" trebate odraditi oko pola sata kardio treninga.
Zamjenom majoneze kiselog vrhnja s manje masti ili prirodnog jogurta također će vam pomoći smanjiti kalorije. Još bolje, odaberite salate koje treba začiniti biljnim uljem. Obratite pažnju kakav kruh jedete i koliko. Ako želite smršavjeti, odustanite od bijele boje i prijeđite na crnu boju ili dajte prednost kruhu. Kruh je dodatak hrani, a ne glavna hrana.
Ako imate nešto ukusno za jesti, a ne možete si to uskratiti, smanjite veličine porcija. Posebno se ljulja slatko. Ako želite čokoladu - uzmite komad crne, a ne pločicu mlijeka. Uzeo komad - napustio iskušenje. Ovo je prilično učinkovita tehnika za smanjenje sadržaja kalorija u prehrani.
Kako pravilno kuhati kako biste smanjili unos kalorija
Prvo, preskočite prženu hranu. Neće biti lako, ali svejedno smanjite na minimum jela koja se moraju pržiti na ulju. Ponekad je jednostavno nemoguće odbiti prženi krumpir, ali sasvim je u našoj moći da ga pržimo na teflonskoj tavi s minimalnom količinom biljnog ulja.
Drugo, uz svaki obrok poslužite salatu od povrća. I upravo s njim trebate započeti svoj obrok. To će smanjiti količinu glavne pojedene hrane, a time i sadržaj kalorija za ručak ili večeru.
Treće, trenirajte se kako biste vagali svoje porcije i zapisivali što jedete. To će vam pomoći smanjiti broj kalorija po obroku i kontrolirati kvalitetu hrane. Mnogo aplikacija pomoći će vam da prebrojite kalorije i stavite makronutrijente na police. To je vrlo važno - uvijek se mora poštivati ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti.
