U posljednje vrijeme sve više ljudi obraća posebnu pozornost na svoje zdravlje. Nekima je to potreba, a drugima želja da žive dug život. U svakom slučaju, zdrava prehrana temelj je zdravog života.
Upute
Korak 1
Štetni proizvodi. Treba isključiti sljedeće proizvode: majoneza, bilo koji umaci iz trgovine, maslac i rafinirana ulja, margarin, brza hrana, proizvodi od brašna (posebno iz trgovine), kobasice, čips. Ova hrana sadrži između 15% i 75% kemijski dobivenih transmasnih kiselina. Ova se mast uglavnom koncentrira u trbušnoj šupljini i omotavanjem doprinosi pretilosti unutarnjih organa.
Korak 2
Kvalitetna prehrana. Povećajte prehranu povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom, na primjer: marelice, soja, patlidžan, brokula, gljive, rajčica, kupus, češnjak. Jedite složene ugljikohidrate (razne žitarice i povrće) i proteinsku hranu, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu, soju, jaja. Smanjite masnoće u prehrani, dajući prednost zdravim biljnim i ribljim uljima, nerafiniranim biljnim uljima, lanenim sjemenkama, crvenoj ribi.
3. korak
Frakcijska hrana. Trebali biste jesti češće, u malim obrocima, idealno bi bilo - od 6 puta. Jedući djelomice uravnoteženo, rijetko ćete osjećati glad. Varajući tijelo na ovaj način, redovito i na vrijeme dostavljajući kalorije. Kad jedete male porcije, obroci su potrebni u razmacima od 2-3 sata. U tom slučaju možete postići ubrzani metabolizam, isključiti prejedanje i taloženje u rezervama masti.
