Prejedanje šteti ne samo figuri, već i vremenom značajno podriva zdravlje. Postoje jednostavni načini koji će vam pomoći kontrolirati i smanjiti količinu hrane koju jedete.
Upute
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. Nema potrebe za gladovanjem, bolje je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, u ovom slučaju tijelo neće doživjeti akutni osjećaj gladi, a kao rezultat toga, ukupna količina pojedene hrane će se smanjiti.
Korak 2
Osjećaj sitosti javlja se samo 15-20 minuta nakon trenutka kada tijelo dobije potrebnu količinu hrane. Stoga morate jesti polako, temeljito žvakajući hranu i uživajući u obroku.
3. korak
Pijte puno vode, žeđ se često maskira kao glad. Popijte čašu čiste vode bez plina 20 minuta prije obroka. Stopa potrošnje čiste pitke vode ovisi o težini i stupnju tjelesne aktivnosti osobe. Ograničite unos slatkih gaziranih pića jer vam povećavaju apetit.
4. korak
Dajte prednost proteinskoj hrani. Proteini se duže probavljaju, daju vam osjećaj sitosti, pomažu u jačanju mišićnog tkiva i ne sadrže masnoće. Nemasno meso, svježi sir, jogurt, sir, riba, heljda, jaja trebali bi činiti osnovu prehrane.
Korak 5
Postoji teorija o povezanosti između apetita osobe i boje posuđa. Žuto posuđe potiče brže zasićenje. Pomoću ove tehnike možete smanjiti količinu pojedene hrane. Čini hranu manje atraktivnom s crnim, zelenim i smeđim jelima.
Korak 6
Velike i duboke činele zamijenite manjima. Za tekuća jela kupite mini zdjelice i bez aditiva.
7. korak
Ne jedite ispred televizora (računala) ili dok čitate. Uživanje u svakom zalogaju hrane, polako i bez ometanja stranih podražaja. Kao rezultat toga, malo je vjerojatno da ćete tražiti dodatke prehrani i jesti manje.
Korak 8
Izbjegavajte dosadu i stres, prošetajte svježim zrakom ili se bavite tjelesnom aktivnošću.
Korak 9
Glavni razlog prejedanja su večernji i noćni međuobroci. Ne budite do kasno, dobar san umjesto kasne večere garancija je sklada i zdravlja.
