Neke se dijete temelje na brojanju kalorija iz pojedene hrane. Mnogi ljudi znaju da su kolači visokokalorični, ali jaja nisu jako visoka. No, koliko kalorija sadrži određeni tanjur salate ili juhe, ne može svatko reći. Morate proučiti nekoliko načina kako odrediti sadržaj kalorija u jelu tako da do večeri znate otprilike koliko ste kalorija potrošili.
Upute
Korak 1
Pažljivo pročitajte pakiranje konzumiranih proizvoda. U pravilu, na ambalaži hrane kupljene u trgovini nalazi se pločica koja označava koliko kalorija sadrži 100 g ovog proizvoda. Jednostavnim matematičkim izračunima možete izračunati koliko kalorija sadrži cijeli kupljeni proizvod.
Ova je metoda prikladna ako pojedete cijeli proizvod u jednom danu. Inače, vrijedi na oko odrediti koji dio ukupne mase proizvoda ste pojeli. Ako je jelo složeno, odnosno sastoji se od nekoliko proizvoda, izračuni na taj način postaju složeniji. Iako ovdje također vrijedi odrediti masu svakog pojedinog proizvoda koji je korišten za kuhanje i pomnožiti ga s brojem kalorija u njemu. Sljedeći je korak zbrajanje svih kalorija.
Korak 2
Koristite kalkulator kalorija. Na internetu nije teško preuzeti takav program koji će vam olakšati izračun kalorija u složenim jelima. Već sadrži sve najčešće namirnice s naznakom njihovog kalorijskog sadržaja. S takvim je uređajem puno lakše pratiti unos kalorija.
Zapišite vrijeme obroka, odaberite jela koja ste jeli s predloženog popisa i navedite količinu pojedene hrane u gramima. Dakle, možete izračunati sadržaj kalorija u gotovo svakom složenom jelu.
3. korak
Potražite broj kalorija na omotu hrane u ustanovama za usluživanje hrane. U nekim kafićima, restoranima, kao i brza hrana, na ambalaži stoji koliko kalorija sadrži određeno jelo. Dakle, prilikom posjeta takvim ustanovama, ne zaboravite pogledati sadržaj kalorija u jelima. Ako ne znate gdje pronaći takve informacije u restoranima, pitajte konobara ima li jelovnik s podacima o kalorijama.
