Noću se tijelo mora odmarati i njegovi se metabolički procesi usporavaju, no noću se proizvode neki hormoni koji pridonose obnavljanju kože, mišića i kostiju. Noću se stanice kože dijele, nokti i kosa rastu, tako da nikada ne biste trebali napustiti tijelo bez večere, ali važno je odabrati pravu hranu za večernji obrok.
Hrana koja se može preferirati prije spavanja trebala bi se brzo probaviti i ne sadržavati puno masnoće i jednostavnih ugljikohidrata, koji će se noću čuvati u rezervi.
Puretina i piletina
Bijelo meso sadrži minimalnu količinu masti, brzo se apsorbira, ali istodobno je izvor triptofana, prirodne tablete za spavanje koja pomaže normalizaciji sna.
Plodovi mora
Proteini u čistom obliku, neophodni za stvaranje hormona. Idealna večera su kapice, školjke i hobotnica. Bolje je lignje i škampe ostaviti za neko drugo doba dana, jer sadrže puno kolesterola.
Nisko masne sorte ribe
Riba sadrži velike količine joda, cinka, bakra i fluorida. Brzo se probavlja i apsorbira. Za večernji obrok možete birati iverku, pollock, bakalar, štuku ili štuku.
Jaja
Jaja sadrže mnogo aminokiselina korisnih za tijelo. Za večeru je bolje kuhati meko kuhana jaja ili proteinski omlet. Druga je opcija idealna za one koji žele smršavjeti.
Svježi sir
Skuta sadrži kalcij, koji je neophodan za kosti. Uz to, ovaj element u tragovima djeluje smirujuće na živčani sustav. Proizvod bi trebao biti nemasan - ne više od 5%.
Prirodni jogurt i kefir
Bifidobakterije sadržane u ovim fermentiranim mliječnim proizvodima imaju blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt. Ali najbolje je da ih nadopunite vlaknima kako biste se osjećali sitima nakon večere.
Lisnato povrće
Perad, riba ili plodovi mora mogu se za večeru kombinirati s lisnatim povrćem. Sadrže vitamine i tvari potrebne za nove stanice i rast kose.
