Što jesti da bi smršavio - takva je misao posjetila, vjerojatno, svaku osobu. Nažalost, svi smo na ovaj ili onaj način nezadovoljni svojim izgledom, posebno žene. I morate priznati, bilo bi sjajno - samo jedite kao i obično i smršavite!
Mršavite jedući. Tajne mršavljenja
Pokušajmo krenuti od početka. Razlozi za pojavu prekomjerne težine:
- prejedanje;
- kršenje prehrane i loša kvaliteta hrane;
- sjedilački način života;
- uzimanje lijekova;
- kronična bolest;
- genetska predispozicija pretilosti;
- dobna pretilost.
Prvo je prejedanje i u tome nema ništa iznenađujuće. Ako imate određenih problema s prekomjernom težinom i barem ste jednom pokušali s dijetom, vjerojatno ste obratili pažnju na to da su porcije strogo dozirane, a vrijeme unosa regulirano.
Uglavnom, ako samo smanjite količinu hrane i ne jedete noću, već ćete osjetiti rezultat. Naravno, ovo neće biti reklamni trik "deset kilograma u tri dana", ali rezultat je i dalje primjetan i stabilan, iako čisto individualan.
Na drugom mjestu je nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života. Nažalost, 21. stoljeće nas je razmazilo. Doba visoke tehnologije postalo je doba pretilosti. Stvar je u tome što navečer ne idemo u šetnju ili u kino, već film uključujemo putem interneta i istovremeno moramo ležati na sofi i konzumirati dobrote. I bilo bi bolje ovo vrijeme provesti u teretani. Ako niste spremni za tako radikalnu promjenu načina života, onda se barem naviknite svakodnevno hodati u večernjim satima - zasićenje tijela kisikom pomoći će sagorijevanju masti.
Što jesti za mršavljenje?
Tako smo prešli na stvar. Drugi razlog prekomjerne tjelesne težine su metabolički poremećaji. Mnogo je razloga za ovu pojavu i nećemo ih sada razmatrati. Zabrinuti smo zbog rezultata - moramo ubrzati metabolizam kako ne bismo išli na dijete, ne mučili se i istodobno mršavili.
Dakle, na prvom mjestu su agrumi. Velika količina vlakana i vitamina C ubrzavaju metabolizam i normaliziraju rad organa i sustava. Vrlo jednostavno pravilo je popiti čašu tople vode s limunovim sokom prije doručka. Poboljšava rad crijeva i budi tijelo.
Zeleni čaj i prirodna kava bez šećera mogu pomoći smanjiti glad dok poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava. Međutim, nemojte pretjerano upotrebljavati ova pića - oni sadrže kofein, koji može negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sustava.
Fermentirani mliječni proizvodi pomažu u normalizaciji mikroflore i time obnavljaju proces probave. Ako nastojite smršavjeti, u svoju prehranu svakako morate uključiti svježi sir, sir i kefir. Nije potrebno jesti sve u jednom obroku, glavno je sjetiti se tih proizvoda i konzumirati jedan od njih barem jednom dnevno.
Začini i začinsko bilje ljekovit su način da pojačate metabolizam. Vaša hrana bit će zdravija kada domaću piletinu razmazite umakom od curryja, začinjenim jelima i začinjenim umacima umjesto "sve-u-jednom začina" kupljenom u trgovini. Naravno, svladavanje novih recepata je vrlo, vrlo teško, ali nakon što isprobate barem nekoliko, shvatit ćete da je igra vrijedila svijeće.
Konačno, ne zaboravite da će unos puno biljnih vlakana (koja se nalaze u svježem voću i povrću) također igrati ulogu u gubitku kilograma. Vlakna su vrsta četke koja čisti crijeva, omogućujući im pravilno funkcioniranje. Istodobno, vlakna su vrlo niskokalorična i zauzimaju veliku količinu u želucu.
