Ne možete izgubiti kilograme dok satima bavite kondicijom? Razmislite o svojoj prehrani, jer je najbolja prehrana prava prehrana. Nikad nije kasno za početak pravilnog hranjenja, jer mi smo ono što jedemo. Pazite na svoje zdravlje i osjetite rezultate već od prvih dana zdrave prehrane.
Listajući sljedeći časopis, naletite na naslov "Dijeta", ali niti jedan još nije doveo do obećanih rezultata? Želim podijeliti s vama tajne pravilnog mršavljenja i, što je najvažnije, djelotvorno, koje će se ne samo osjećati privlačno, već i zdravo!
Prvo pravilo: ne očekujte brze rezultate, što više kilograma izgubite u tjednu, to više tijela očekuje vaš stres. Gubitak 3-4 kg mjesečno (a ne onako kako obećavaju dijete od svetog duha od 5 kg tjedno) ono je što se smatra zdravom normom.
Sjećate se izreke: "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem i dajte večeru neprijatelju"? Dakle, možete ga slušati samo djelomično, jer trebali biste imati najmanje 5 obroka dnevno: cjeloviti doručak, lagani drugi doručak, ručak, prvu večeru i obilnu večeru. Između toga možete nešto prigristi s topljivom hranom, o čemu ćete pročitati u nastavku.
Prije svakog obroka popijte čašu vode 30 minuta prije jela iz nekoliko razloga:
- Da bismo razlikovali osjećaj žeđi od gladi (da, da, ne želimo uvijek jesti, možda tijelo traži tekućinu).
- Pripremite želudac za posao i postavite novi tempo za rad tijela.
- Ujutro se preporučuje dodavanje par kapi limunovog soka u vodu, možete se brzo probuditi.
- Ovaj redoviti postupak ubrzat će vaš proces mršavljenja!
Ni u kojem slučaju ne biste smjeli preskočiti doručak, obavezno se zališite proteinima, masnoćama, ugljikohidratima, vitaminima i neophodnim elementima u tragovima. Odmah vas želim upozoriti da doručak tipa "engleski" ovdje neće raditi. Prženo, masno će "pritisnuti" na želudac. Dan je najbolje započeti vodom kuhanom zobenom kašom, pomiješanom s voćem i orašastim plodovima, laganim sendvičem s kruhom od cjelovitih žitarica i sirom (svježi sir, ricotta).
Čokolada samo do 12! Na primjer, ovo bi mogao biti vaš međuobrok između prvog i drugog doručka.
Za ručak je poželjno jesti voće, svježi sir ili jaje.
Ručak se nužno mora sastojati od prave kombinacije proizvoda. Nema mesa s krumpirom, zauvijek zaboravite na takav tandem, riba i krumpir su dopušteni, meso - ne! Napravite salatu od povrća, kuhanu ili pečenu ribu (pileća prsa) i rižu. Nema deserta i pranja hrane!
Voće jedemo strogo do 17:00, jer sadrži i šećer, a damama na dijeti to neće biti nimalo korisno.
Večerat ćemo po principu “Dajte ugljikohidrate i masti svojim neprijateljima” od 17 do 18 sati. U večernju prehranu uključite plodove mora, bijelo pileće meso, jaja, svježi sir, povrće, gljive. Kombinirati!
Ne jesti nakon 18 godina je mit! To su gluposti koje vaše zdravlje mogu dovesti u kritično stanje. 3-4 sata prije spavanja popijte čašu kefira ili pojedite svježi sir, mliječni proizvodi pripremit će vaše tijelo na najbolji mogući način za odmor (na napomeni: nakon 22 sata želudac ne radi, miruje, što znači da ne može gurnuti „posljednji mali komad“, drugim riječima, jednostavnim riječima, nakupit će se mast).
Na kraju bih vas podsjetio: ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, jer je prehrana koja se temelji na zdravoj prehrani samo jedan korak ka željenim oblicima. Težak fizički trening, podređivanje bioritmu i, naravno, velika želja i vjera u sebe pomoći će vam da smršavite bez štete po zdravlje. Sretno u vašem nastojanju!
