Izbor ribe uvijek je kompromisna odluka. Najvrjedniji element u njemu su omega-3 masne kiseline. Kalcij i jod, kojih također ima u plodovima mora, mogu se dobiti iz drugih izvora. Značenje izbora ribe je različito: na primjer, skuša koja sadrži puno omega-3 pružit će polovicu ukupnih kalorija iz masti, uključujući zasićene. Bolje umjesto toga kupiti tunu ili losos.
Zdrava prehrana. Procjena morskih plodova
Evo procjene prehrambenih svojstava i prehrambenih blagodati ribe:
Najbolji izvori omega-3 su: losos, albacore tuna, skuša, jezerska pastrva, morska ploda, srdela, haringa.
Riba s najviše proteina po porciji: tuna, losos, sabljarka (većina riba sadrži jednake količine proteina po porciji) Najbolji izvori proteina u gramima po kaloriji su jastog, škampi, tuna i bakalar.
Plodovi mora bogati vitaminom B12: školjke, školjke, haringa, tuna, kalifornijska pastrva i losos.
Najbolji izvori željeza uključuju školjke, škampe, skušu i mačevatelje.
U tunu i crvenooki rock bas ima malo željeza.
Plodovi mora s visokim udjelom cinka: rakovi, jastozi, sabljarke, školjke.
Losos u konzervi s kostima bogat je kalcijem.
Većina ukupnih masnoća, zasićenih masti i kalorija nalazi se u skuši.
Najjeftiniji i relativno pristupačan način da se razmazite škampima, školjkama, lignjama i hobotnicom je napraviti koktel od morskih plodova. Možete ga kupiti u gotovo bilo kojem supermarketu ili drugoj velikoj trgovini u metropoli, izbor mogućnosti pakiranja također je na razini
Španjolska. Zemlja strasti i strasti. Rodno mjesto borbe s bikovima, flamenka i paelle, jela koje zahtijeva ne samo toplo društvo, već i puno slobodnog vremena. Okupite obitelj, najbliže prijatelje i skuhajte autentičnu španjolsku paelu od morskih plodova
Riba i morski plodovi neophodni su sastojci prehrane usmjerene na poboljšanje funkcioniranja mozga i cjelokupnog ljudskog živčanog sustava. Riba sadrži masne kiseline visoke vrijednosti, čiji učinak objašnjava smanjenje rizika od poremećaja u radu srca, smanjenje razine kolesterola i triglicerida u krvi te smanjenje stvaranja tromba
Dagnje, lignje, kapice, hobotnice, škampi i ostali plodovi mora nisu samo vrlo ukusni, već i zdravi prehrambeni proizvod. Bilo koja morska hrana sadrži puno vitamina, minerala i proteina potrebnih za normalizaciju metabolizma. Možete kupiti ukusne plodove mora u marinadi u trgovini, ali možete marinirati morski koktel tako da ispadne ništa lošiji od onog iz trgovine, možete i kod kuće
Lazanje su klasično talijansko jelo napravljeno od slojeva tankog tijesta, umaka i nadjeva. Potonje može biti mljeveno meso, povrće ili razne vrste sira. Lazanje nisu manje ukusne s plodovima mora. Nužno je - 1 pakiranje listova lazanja
