Bez obzira koliko otmeno zvučalo, da biste smršavili, prije svega morate pravilno jesti. Postoji čitav popis namirnica koje bi trebale biti uključene u prehranu kako bi se ubrzao gubitak kilograma.
Upute
Korak 1
Riba i plodovi mora
Proteini iz morskih plodova bolje se apsorbiraju od mesnih proteina, osim toga, morska riba sadrži veliku količinu joda, a ovaj element igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju. Riba je također izvor polinezasićenih masnih kiselina Omega-3, važnih za apsorpciju vitamina D i selena.
Korak 2
Mliječni proizvodi
Smanjuje količinu probavljivih masti. Posebno su korisne sirutka - sadrži proteine koji ubrzavaju metabolizam lipida (masti) i svježi sir - njegova uporaba smanjuje rizik od ateroskleroze, jača kosti i živčani sustav. Što se tiče blagodati za figuru, svježi sir poboljšava probavu, smanjuje oticanje i ima lipotropna svojstva, odnosno ubrzava metabolizam masti. 300 g svježeg sira sadrži dnevni udio proteina.
3. korak
Mahunarke
Izvor su biljnih bjelančevina. Tijelo se mora "naprezati" da apsorbira takav proizvod, pa redovita konzumacija mahunarki umjereno povećava potrošnju energije.
4. korak
Grejp
Savršeno uklanjaju višak tekućine iz tijela, rješavaju se toksina, potiču mršavljenje i sagorijevaju masnoće. U grejpu je malo kalorija, ali ima veliku količinu vitamina i minerala, kao i esencijalna ulja i vlakna. Dijeta s grejpom jedna je od najpopularnijih među poznatim osobama i to s dobrim razlogom. Tvari sadržane u grejpu pomažu u odljevu žuči i pospješuju razgradnju masti. Jedući samo pola grejpa dnevno, možete izgubiti 1,5 kg za dva i pol mjeseca.
Korak 5
Kivi
Jedno voće kivija može gotovo pokriti dnevnu potrebu za vitaminom C. Ovo voće, osim što je korisno za imunološki i krvožilni sustav, sadrži vlakna koja normaliziraju probavu, a jedenje dva ili tri voća dnevno pomaže u sagorijevanju štetnih masnih kiselina.
Korak 6
Jabuke
Izvor pektina i vlakana. Prema studijama, ljudi koji dnevno jedu 1-3 jabuke mršave brže od onih koji ne jedu voće.
7. korak
Mandarine
Ovo je naziv sorte mandarina. Jedenje čak i jednog voća dnevno bit će dovoljno za poticanje procesa sagorijevanja masti.
Korak 8
Celer
Povrće koje ima "minus udio kalorija", odnosno tijelo troši više kalorija za svoju apsorpciju i probavu nego što ih sadrži sama celer (inače, na 100 g ima samo 17 kcal). Međutim, osjećaj sitosti od celera prolazi vrlo brzo, tako da sočne kriške povrća možete nadopuniti umakom od jogurta - ispasti će ukusno i zdravo.
Korak 9
Zeleni čaj
Ovo piće sadrži biološki aktivne spojeve koji mogu djelomično blokirati enzim odgovoran za razgradnju škroba. Na taj se način postiže učinak, kao na prehrani s malo ugljikohidrata. Glavna stvar je ne pretjerivati sa zelenim čajem, dnevna doza je oko 5 šalica (750 ml). Redovita konzumacija napitka ubrzava metabolizam i pomaže postupnom mršavljenju.
Korak 10
Pinjoli
Jedenje pinjola potiče proizvodnju "hormona vitkosti" - holecistokina, koji mozgu šalje signale koji ukazuju na sitost. Osim toga, ovi orašasti plodovi sadrže vitamine E i P, koji također pozitivno utječu na proces mršavljenja. No, važno je uzeti u obzir jednu nijansu - budući da su orašasti plodovi visokokalorični proizvod, ne biste ih trebali konzumirati više od 30 g dnevno. U idealnom slučaju dodajte ih u salatu od svježeg povrća.
11. korak
Đumbir
Prisutnost velike količine esencijalnih ulja određuje svojstva đumbira "sagorijevanje masti" - pića s njegovim dodatkom pomažu ne samo ubrzavanju metabolizma, već i poboljšanju stanja kože.
Korak 12
Cimet
Sklon je nakupljanju masti, pa se preporučuje dodavanje u dijetna pića, na primjer u kefir. Vrijedno je uzeti u obzir da takva svojstva ima samo svježe mljeveni cimet iz štapića.
