U gubitku kilograma važno je pridržavati se ispravnog stila i prehrane. Da bi se riješilo uskladištene masti, tijelo mora biti u deficitu kalorija ili povećati svoju potrošnju energije. Da bi se osigurao nedostatak, koriste se razne restriktivne dijete, kako bi se povećali izdaci za energiju - sportska opterećenja. No, postoje mali trikovi koji vam mogu pomoći da smršavite bez intenzivnih sportova i posta.
Upute
Korak 1
Da biste postigli ubrzani metabolizam i potaknuli tijelo da koristi svoje masne zalihe, dovoljno je davati si kratka, ali intenzivna opterećenja nekoliko puta dnevno. Najučinkovitije takvo opterećenje je vježba "Plank" za mršavljenje. Možete započeti s 10 sekundi, postupno povećavajući trajanje na 2 minute. Radeći ovu kratku vježbu ujutro i navečer, vrlo brzo ćete vidjeti gubitak kilograma.
Korak 2
Voda je učinkovito sredstvo za mršavljenje. Ravnoteža vode i soli važna je za tijelo, stoga morate piti potrebnu količinu vode dnevno. To je vrlo jednostavno izračunati: pomnožite težinu u kg s 0,03, na primjer, ako se 60 kg pomnoži s 0,03, dobit ćete 1. 8. To znači da osoba teška 60 kg treba piti 1,8 litara vode dnevno. Uz to, voda pomaže u borbi protiv lažne gladi i uči vas da slušate svoje tijelo. Kad god poželite međuobrok, čaj i kekse, popijte čašu čiste vode i pričekajte. Ako nakon 20 - 30 minuta želja za jelom ostane, onda ste gladni. Ako vam se smanjio apetit, tada ste htjeli piti, a ne jesti. Lako možete pomiješati glad i žeđ ako niste navikli slušati svoje tijelo i skloni ste čestim zalogajima. Ispravan režim pijenja pomoći će vam da se ponovno povežete s potrebama tijela i smanjite težinu.
3. korak
Povrće je najbolji zdravi zalogaj, svjež i neprerađen. Započnite svoje jutro narezujući tanjur povrća kako biste cijeli dan mogli imati zdrave obroke na dohvat ruke. Usitnite ih dovoljno sitno i jedite sporije kako biste mogli kontrolirati svoju sitost. Popijte malo vode ako osjećate glad. Ako se glad nije povukla, tada se tijelo stvarno mora napuniti. Nekoliko cherry rajčica i malo paprike-paprike izvrsni su lagani međuobrok. Važno je odabrati povrće koje volite za međuobroke. Ako ne volite svježu mrkvu, tada se ne morate prisiljavati da jedete mrkvu. Sada je na policama trgovina povrće predstavljeno u svoj svojoj raznolikosti i sami možete odabrati najukusnije kombinacije: papar i trešnja, peteljka celer i krastavac, daikon i kineski kupus, rotkvica i zelena salata.
4. korak
Jesti svježe povrće daje vam puno vlakana (koja nisu visoko kalorična), vitamina i minerala te osjećaj sitosti do sljedećeg obroka. Svježe povrće pomaže u rasterećenju prehrane i poboljšava rad crijeva, pa je gubitak kilograma uz ove grickalice neizbježan. Nuspojava će biti poboljšanje stanja zubne cakline kao rezultat mehaničkog čišćenja čvrstom hranom.
