Da biste se riješili suvišnih kilograma i održali tijelo u formi, u svoj život morate unijeti vrlo malo. A to uopće nisu bolne privacije, ja sam ugodna i zdrava navika koja će vam pomoći da izuzetno brzo smršavite!
1. Provjerite jesu li proteini prisutni u gotovo svakom obroku koji pojedete - ne samo da vam pomaže da se osjećate siti dovoljno dugo, već također pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, tako da vam se svako malo ne jede nešto slatko.
3. Jedite više povrća, posebno tamnozelenog povrća poput špinata, brokule i kelja. Sadrže puno hranjivih sastojaka i dugotrajno uklanjaju glad.
4. Dajte prednost manjim tanjurima, jer je prejedanje često uzrok pretilosti, ali zapravo vašem tijelu treba puno manje kalorija.
5. Voće i bobice s visokim udjelom šećera (banane, ananas, grožđe) bolje je preferirati one u kojima je sadržaj glukoze manji, na primjer šljive, trešnje, borovnice.
6. Treninzi ne moraju biti iscrpljujući - dovoljno je samo 8 minuta treninga snage 3 puta tjedno i 10 minuta kardio treninga 2-3 puta tjedno.
7. Vaše glavno jelo trebalo bi izgledati otprilike ovako: pola tanjura trebalo bi biti povrće, četvrtina - meso, riba ili perad, a druga četvrtina - ukras.
8. Pijte zeleni čaj, pomaže u sagorijevanju masnoća, posebno oko struka. Ako vam se ne sviđa okus zelenog čaja, uzmite ekstrakt kapsule. '
9. Ograničite svoj kruh na nekoliko kriški tjedno. Štoviše, bolje je preferirati grubi kruh od bijelog, na primjer od raženog brašna.
10. Jedite proteine odmah nakon buđenja (za prvi doručak). Motivirajte se da vaše tijelo odmah nakon buđenja postavi sagorijevanje masnoća i to će tako funkcionirati do vašeg drugog doručka, kada pojedete malo ugljikohidrata za energiju.
11. Pijte najmanje 1 litru vode na svakih 20 kg svoje težine.
12. Ograničite upotrebu konzervirane hrane, pokušajte jesti samo svježe pripremljenu hranu.
13. Ne odričite se soli, ona je neophodna za ravnotežu vode i soli našeg tijela, ali ni u kojem slučaju ne jedite je previše - inače će tekućina početi zastajati u tijelu.
14. Alkohol - tu se kalorije kriju! Čaša vina sadrži oko 150 kalorija. Stoga budite oprezni na zabavama!
15. Odaberite zdrave grickalice umjesto čokoladnih pločica - suho voće ili orašasti plodovi, na primjer, izvrsni su za energiziranje između obroka.
16. Svaki dan pojedite krišku ananasa ili jedan grejp. Znanstvenici su u njima pronašli enzime koji potiču razgradnju masti.
17. Naspavajte se dovoljno. 8-9 sati sna svake noći potrebno je da se vaše tijelo ne napuni suvišnom hranom kako bi nadoknadilo nedostatak energije.
18. Nikad nemojte biti gladni! Minimalni unos kalorija trebao bi biti 1200 dnevno, inače će vaše tijelo odlučiti usporiti metabolizam, a rizik od debljanja iz malih porcija znatno će se povećati kasnije.
