Oni koji su navikli rano ustajati i raditi kasno, unatoč tome trebaju jednako važan večernji obrok - večeru. Trebao bi biti ne samo zadovoljavajući, već i lagan.
Nužno je
Osnovna pravila za zdravu večeru
Upute
Korak 1
Raspored
Prije svega, važno je osloniti se na dnevnu rutinu, kojom je dan prepun. To će odrediti kada započinje i završava, naime, vaš pojedinačni večernji obrok. Recimo da idete u krevet u 22.00, što znači da morate večerati oko 18.00, a da pritom ne naštetite svojoj figuri. Ako odete spavati ranije ili kasnije, to znači da se vrijeme obroka može pomaknuti u jednom ili drugom smjeru.
Korak 2
Kuhanje na pari
Ispravna, cjelovita i dijetalna večera trebala bi se sastojati od proizvoda na pari. Najbolje je kuhati večere na pari, ali ako ne, onda dajte prednost kuhanoj hrani. Povrće ili mesne filete možete kuhati ili dinstati, ali samo bez upotrebe masti i visokokaloričnih umaka. Neke namirnice možete peći u pećnici s folijom, poput ribe, jer se hrana kuha bez masnoće u vlastitom soku.
3. korak
Veličine posluživanja
Preporučuje se da standardni udio smanjite za četvrtinu i koristite manje tanjure. To pomaže zavarati vlastitu percepciju - mali, puni tanjur doživljava se kao velik dio. Jedite kuhani obrok i nemojte dodavati sebi dodatak.
4. korak
Kruh - ne
Pokušajte se odreći kruha. Inače, pekarske proizvode zamijenite crnim kruhom ili krutonima od mekinja.
Korak 5
Sitost
Ni u kojem slučaju vas ne bi trebao mučiti osjećaj gladi prije spavanja i noću, tako da bi vaš večernji obrok trebao biti zadovoljavajući, ali sadržavati malo kalorija. Večera bi trebala činiti 30% dnevnog unosa kalorija. Za žene je norma 1200-1400 kcal dnevno, za muškarce - 1600-1800. Ručni radnici i sportaši mogu povećati količinu do 2500 kcal. Prebrojite svoje kalorije. Ako to ozbiljno ne dobijete za jedan dan, tada smijete pojesti nešto zadovoljavajuće. Na primjer, kuhani odrezak od piletine ili lososa.
