Ne tako davno, znanstvenici-nutricionisti izračunali su optimalno vrijeme večere - 18 sati 14 minuta. Obrok na kraju dana trebao bi biti lak za želudac - lagan, zadovoljavajući, hranjiv.
Navečer - povrće i divljač
Prirodne salate su izvrsne. Takva će vas večera oduševiti svojim izgledom i okusom. Tijekom tjedna mogu se pripremiti razni večernji obroci.
Prvi dan priuštite si dijetalnu Cezar salatu s piletinom, uzimajući za nju sljedeće proizvode:
- 4-5 listova zelene salate;
- 30 g bijelih krekera;
- 5 rajčica cherry;
- 30 g nemasnog sira;
- 100 g kuhanog pilećeg fileta;
- 70 g nezaslađenog jogurta bez masti;
- 1 žličica limunovog soka;
- senf - na vrhu žlice;
- papar, sol.
Piletinu narežite na kockice, utrljajte sir. Isperite listove salate hladnom vodom i rukama pocepajte na male komadiće. Dodajte krutone i cherry rajčice.
Pripremite umak. Za njega pomiješajte jogurt, senf, papar, sol s limunovim sokom. Dopunite salatom i uživajte u otmjenoj, ali laganoj večeri.
Drugu večer priuštite si salatu od povrća od jedne slatke paprike, rajčice i malog krastavca. Jelo začinite nezaslađenim jogurtom ili malo nemasnog kiselog vrhnja. Kuhana prsa u količini od 150 grama dobro se slažu s takvom vitaminskom salatom.
Treća večera također će biti korisna. Poboljšava ten i zasićuje tijelo karotenom. Naribajte mrkvu i oguljenu zelenu jabuku na srednje ribežu. Jelo začinite jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem.
Karoten se u kombinaciji s mliječnim mastima bolje apsorbira. Za takvu salatu pogodan je mali mršavi komad kuhane puretine (150 grama).
Za variva pirjajte 200 grama pilećih ili purećih fileta narezanih na kockice na maslinovom ulju. Dodajte nasjeckani luk, mrkvu i papriku. Kuhajte divljač i povrće još 5 minuta.
Sada ulijte vruću vodu da pokrije polovicu sadržaja i pirjajte 25-30 minuta. Četvrta večer također obećava da će biti ukusna.
Ljubitelji mlijeka
Oni koji više vole ručati, kušajući darove Burenoksa, mogu se za večeru razveseliti tepsijom sa skutom.
Miješati:
- 150 g nemasnog svježeg sira;
- 1 žlica griza;
- 1 jaje;
- 1 žličica praška za pecivo;
- pola nasjeckane banane.
Masu stavite u silikonski kalup i pecite u pećnici dok ne porumeni. Uživajte u tepsiji s nezaslađenim čajem ili nemasnim kefirom, mlijekom.
Svježi sir ne možete podvrgnuti toplinskoj obradi, već miješanicu pobijedite naznačenu količinu njega i bananu. Ova niskokalorična večera bit će zdrav obrok šeste večeri.
Na sedmom napravite ribu i povrće. Uzmite 150 grama fileta morske ljepotice, stavite 100 grama brokule, pola papra pored i jelo kuhajte na pari dok ne omekša.
