Prehrana igra važnu ulogu u ljudskom životu. Nepravilna prehrana može biti vrlo štetna za naše zdravlje. Pretilost, nedostatak vitamina, osteoporoza - sve su to posljedice pothranjenosti. Zbog toga se mnogi ljudi pridržavaju zdravog načina života kako bi izbjegli razne bolesti. Što je zdrava prehrana?
Zdrava prehrana je hrana koja ne šteti tijelu i doprinosi normalnom ljudskom rastu i razvoju. Prije svega, ovo je odbijanje brze hrane, sode i alkohola. Zdrava prehrana podrazumijeva konzumaciju alkohola, ali ne više od 20 g (čisti alkohol), 0,5 litre svijetlog piva ili 50 g votke. Čak i jedan višak doze može ozbiljno naštetiti zdravlju. Od svih alkoholnih pića vino ima najkorisnija svojstva. Ispijanje jedne čaše crnog vina za ručak pomoći će probavi da brzo apsorbira hranu i poboljša metabolizam.
Većina zdrave hrane je biljna hrana (povrće, voće, suho voće, začinsko bilje). Ali tu su i meso (puretina, piletina), riba (tuna, sardina) i jaja. Na Internetu se izrađuju mnogi programi i aplikacije koji odabiru jela prema osobnim karakteristikama i izračunavaju broj kalorija za cijeli dan.
Zdrava prehrana često jede hranu, ali u malim obrocima. Prelazak s loše prehrane na zdravu prehranu može dovesti do gubitka kilograma. U početku je bolje pridržavati se neke vrste prehrane, koju svatko sam bira, kasnije, kad se naviknete, možete prijeći na drugu ili se dugo držati izvorne. Glavno je ne mijenjati naglo unos hrane, ako ste jednoga dana za doručak jeli kajganu, za ručak roštilj i prženi krumpir za večeru, tada kada pređete na kašu, svježi sir i svježe povrće, vaša dobrobit može znatno pogoršati. Započet će glavobolja, vrtoglavica, opća slabost, jer je tijelo naviklo dobivati više kalorija nego što je primilo tijekom tog dana.
Prvih tjedan dana samo se trebate odreći brašna i masne hrane. Zatim smanjite količinu ugljikohidrata, odnosno jedite manje slatkiša, šećer u čaju zamijenite medom. Također, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost koja također pozitivno utječe na zdravlje. Možete vježbati kod kuće ili ako je moguće uzeti članstvo u teretani. Mnogo treninga kod kuće možete pronaći na internetu. Postoje i vježbe za tisak, te za noge, ruke i stražnjicu. U isto vrijeme, sve će to pokazati iskusni treneri.
Ne zaboravite na pijenje puno vode. U prosjeku, osoba treba piti 1,5 litre dnevno, uz fizički napor, pokazatelji se povećavaju na 2 litre. Osim toga, vrijedi odustati od upotrebe majoneze, kečapa i drugih umaka. Ako se prvog ili drugog dana zdravstveno stanje pogorša i osjećate se loše, trebali biste preispitati prehranu. Zapamtite, zdrava prehrana znači veliku dobrobit i dug život!
