Kažu da je 50 novih 30. Možda je to istina što se tiče načina života, ali što se tiče gubitka kilograma, sasvim je druga priča. "Potpuno je nemoguće jesti na isti način na koji ste jeli u dvadesetim ili tridesetim godinama", kaže Rupali Dutta, direktor bolnice Fortis u New Delhiju. Kad smo u pedesetima, težina se brže deblja, a mišićna masa opada kako se naš metabolizam usporava.
Nažalost, u potrazi za idealnim tijelom, mnoge žene počinju slijediti dijete koje još više pojedu mišićnu masu i samo pogoršavaju situaciju. "Ponekad, kad idete na dijetu, vaša težina ostane ista i počnete dobivati dodatne centimetre", kaže Lovnit Batra, sportski nutricionist. Održavanje idealne težine na 50 godina može biti teško, ali tajna je biti pametan u pogledu plana obroka. Evo kako to učiniti.
Dijetni mitovi za starije od 50 godina
"Većina ljudi pokušava smanjiti masnoću u pedesetim godinama, ali poanta je u tome da je u ovoj dobi potrebno uključiti prave masnoće", kaže Batra, objašnjavajući da nedostatak masti u tijelu dovodi do lošeg zdravlja kose, suha koža i taloženje prekomjerne težine. "Dodavanjem masti u prehranu održavat ćete zdravu kožu i težinu."
Kako bi trebala izgledati vaša prehrana ako imate više od 50 godina
Batra preporučuje napuniti pola tanjura povrćem, jedna četvrtina sadrži proteine (proteine) ili mahunarke, a druga četvrtina sadrži zdrave ugljikohidrate poput riže, amaranta ili prosa. "Neki ljudi u ovoj dobi često imaju nadutost jer im postaje teško probaviti prehrambena vlakna, a riža je dobar pomagač u tome."
Jedite male količine zdravih masti tijekom dana. To bi trebalo biti pola avokada, mali komad kokosa, malo orašastih plodova ili sjemenki. Ova dijeta sadrži mnogo različitih blagodati. "Na primjer, kokos sadrži MCT (trigliceridi srednjeg lanca) i masne kiseline kratkog lanca, koji pomažu u pravilnoj raspodjeli težine i također podržavaju zdravlje kostiju", kaže Batra.
Što izbjegavati ako imate 50 godina
“Mnoge su žene ovisne o raznim nadomjescima šećera kako bi se odrekle slatkiša. Međutim, smanjuju mišićnu masu i čine kosti lomljivima, pa je najbolje da ih uopće izbjegavate koristiti”, kaže Batra.
“Jedite voće cijelo, umjesto da pravite sokove ili smoothieje. Također, ako je moguće, jedite ih zajedno sa sjemenkama i kožicama. Voćni sokovi sadrže više šećera i najbolje ih je izbjegavati.
Prazne kalorije treba izbjegavati pod svaku cijenu, kaže Datta. Prazne kalorije su visokokalorična hrana s niskom bioraspoloživošću i visokom razinom masti i šećera. To uključuje šećer u kavi ili čaju, energetska pića, alkohol, koktele i još mnogo toga. "Možda se otkaže u 20 ili 30, ali u 50 nema opravdanja."
Uopće nemojte preskočiti nijednu skupinu hrane. "Žongliranje dijetama donosi više štete nego koristi", kaže Datta.
Dijetalni trikovi za pamćenje
- - Jedite 300 kalorija manje nego prethodnih godina, ali nemojte preskočiti hranjivu hranu. Umjesto toga, smanjite šećer, masnoću i proizvode od brašna.
- - Datta preporučuje 75-150 minuta vježbanja tjedno za izgradnju snage mišića i kostiju.
- - Kalcij i vitamin D moraju biti uključeni u svakodnevnu prehranu. Hrana s vitaminom D i svakodnevna konzumacija mlijeka jačaju kosti.
- - U ovoj dobi potrebni su antioksidanti. "Nakon hormonalne krize postajemo osjetljivi na bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka", objašnjava Datta. Glavni izvori antioksidansa su hrana koja sadrži vitamine A, E i C.“Vitamin A može se naći u organskom mesu, ali sadrži i puno kolesterola, pa morate pažljivo pratiti njegovu kvalitetu. Ovaj vitamin nalazi se i u zelenom, žutom i crvenom povrću. " Vitamin E nalazi se u hladno prešanim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama. Vitamin C, najbolji antioksidans, nalazi se u svim agrumima.
- - Proteini su nam potrebni za izgradnju mišićne mase. Može se dobiti konzumiranjem mlijeka, mahunarki, nemasnog mesa, jaja i slatkovodne ribe, koja sadrži omega-3. Datta tvrdi da bi svaki obrok trebao sadržavati potrebnu količinu proteina - jedan obrok može se kombinirati s jogurtom ili mlijekom, a sljedeći put možete uzeti 50 grama mahunarki.
