Primjećujete li odjednom da ste se oporavili? Jeste li ikad razmišljali o tome koliko kalorija jedemo za doručak?
Upute
Korak 1
U slučaju kukuruznih pahuljica, trebali biste pažljivo proučiti sastav ovog proizvoda. Posebnu pozornost treba obratiti na sadržaj šećera i kalorija, a ne masti.
Korak 2
Nektar agave često mi padne na pamet kad su u pitanju nadomjesci šećera ili kukuruzni sirup. Ali ovo nije zdrav proizvod. Ako šećer sadrži oko 50 posto fruktoze, tada agavin sirup sadrži 70-90 posto.
3. korak
Fruktoza u voću je zdrava, ali zamjena šećera agavinim sirupom može uzrokovati metaboličke probleme. Idealna opcija je preskakanje šećera u pićima. Bolje je koristiti med, ali dodajte ga toplim napicima.
4. korak
Kruh od cjelovitih žitarica u većini je slučajeva samo puč za proizvođače, jer su te žitarice još uvijek usitnjene do takvog stanja da kruh iz ovog brašna naše tijelo apsorbira brzo poput bijelog kruha. Bolje je jesti kruh od raženog brašna.
Korak 5
Granola u baru i granola nesumnjivo su zdrav doručak, ali su i vrlo kalorični. Što se tiče tvornički izrađenih barova s granolom, a ne domaćih, oni vjerojatno neće biti toliko korisni kao što reklama kaže. Stoga pažljivo proučite sastav - oni možda ne sadrže previše zdravo ulje i puno šećera.
Korak 6
Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s malo masnoća imaju neugodan ili jednostavno neukusan okus. Zbog toga im proizvođači često dodaju razne okuse i šećer. Ako vam se sviđa jogurt, kupite obični jogurt ili ga napravite kod kuće koristeći aparat za jogurt.
7. korak
Mješavina orašastih plodova i suhog voća također je vrlo zdrava hrana. Ali također je vrlo kaloričan. Recimo da bademi sadrže čak 609 kalorija na 100 grama. Ne biste ga trebali jesti puno ako pokušavate smršavjeti.
Korak 8
Neko je voće također visoko kalorično. Primjerice, 100 grama banane ima 100 kilokalorija, a grožđe 70 i puno saharoze.
