Znanstvenici su odavno ustanovili da je doručak najvažniji obrok u danu i da ga ne treba preskočiti. Pravilan doručak ne bi trebao biti samo ukusan, već i zdrav.
1. Zobena kaša s komadićima jabuke. Kaša kuhana u vodi bit će korisnija. Promijenite maslac 1 žličicu. konopljino ili laneno ulje.
2. Sendvič s integralnim kruhom s mekanim, nemasnim sirom (poput fete) i rajčicom. Naravno, zelje (rikola, bosiljak, peršin itd.) Izvrsno je za ovu tvrtku.
3. Omlet s povrćem.
4. Voćna salata. Na primjer, kombinirajte komade kivija, kruške, naranče i banane. Ovaj doručak okrijepi i razveseli.
5. Svježi sir s medom i orasima. Dat će vam energiju dugo vremena.
6. Prirodni jogurt. Pozitivno djeluje na vaš želudac i crijeva.
7. Salata od povrća. Ujutro ćete uživati u ukusnoj salati od rajčice, krastavaca, maslina, začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.
8. Palačinke od bundeve i jabuka.
9. Smoothiji od povrća i voća. Oni će imati blagotvorniji učinak na vaše tijelo ako u čašu dodate 1 žličicu. mekinje.
10. Pečene jabuke s cimetom. Riznica vitamina.
11. Heljdina kaša s kefirom. Nismo više navikli na takav doručak, ali u Rusiji je bio čest gost na jutarnjem stolu.
12. Suho voće s orasima. Dobro je ako ste u žurbi i nemate vremena pripremiti vlastiti doručak.
13. Salata od mrkve. Može biti slatko ili slano po vašem ukusu, ali ne zaboravite začiniti biljnim uljem (maslinovo, laneno, sjeme grožđa), pa će se vitamin A apsorbirati.
14. Povrće na pari (patlidžan, brokula, prokulica, paprika) s malim komadom morske ribe na pari. Hranjiv i bogat vitaminima doručak.
15. Pahuljice od cjelovitih žitarica s mlijekom.
