Pravilna prehrana u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću i odsutnošću stresa ključ je izvrsnog sna. Ali neke namirnice imaju poseban sedativni i hipnotički učinak.
Što jesti da biste brzo zaspali
Vitamini B3 i B6 djeluju smirujuće na tijelo. Te se tvari nalaze u kruhu od mekinja, siru, povrću, jetri, nemasnoj svinjetini.
Voće i zeleni čaj također vam mogu pružiti miran san. Ovaj je učinak posljedica prisutnosti u tim proizvodima velike količine antioksidansa, magnezija i bakra, koji su neophodni za poboljšanje metabolizma moždanih stanica. Uz to, magnezij se nalazi u mahunarkama, bilju, mineralnoj vodi i sjemenkama bundeve, dok se bakar nalazi u plodovima mora.
Hrana koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata pomaže smanjiti podražljivost živčanih stanica. Stoga se nakon večere možete opustiti uz slatki čaj ili mlijeko s medom.
Suho voće neće ometati vaš bezbrižan san. Ova hrana bogata je aminokiselinama poput taurina i triptofana.
Kada pripremate večeru, obratite pažnju na začine koje koristite. Umjereno dodavanje začina poput kima, kardamoma, cimeta, muškatnog oraščića poboljšava probavne procese, sprječava crijevne grčeve i regulira kiselost.
Ako ste imali težak dan, čaj od kamilice i mente može vam pomoći u ublažavanju stresa nakon lagane večere. U ovaj opuštajući napitak možete dodati i klinčiće, đumbir i narančinu koru. Kadulja, lubanja, pasiflora, hmelj, matičnjak i valerijana imaju dobro smirujuće i opuštajuće djelovanje među biljem. Prije uporabe potonjeg, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Tabu hrana za dobar san
Da biste lako i brzo zaspali, trebali biste završiti večernji obrok 3-4 sata prije spavanja. Istodobno, ne možete se previše ždrijeti, jer noću ljudsko tijelo djeluje napola i trebat će više vremena da probavi svu pojedenu hranu. Stoga će veći dio noći vaši unutarnji organi, umjesto oporavka i odmora, sudjelovati u procesu probave. Ujutro ćete se probuditi osjećajući se premoreno i umorno.
Opuštajuće djelovanje alkohola kratko traje. Stoga ga konzumiranje za večerom neće vam pomoći da čvrsto zaspite.
No noću ne možete jesti hranu koja sadrži kofein, a koja doprinosi podražljivosti tijela. Tu spadaju kava, crni čaj, čokolada. Ali ponekad je reakcija tijela na kofein suprotna. Stoga vrijedi slušati svoje tijelo i tada definitivno možete utvrditi koja su hrana vaše prirodne tablete za spavanje.
