Koliko želite pojesti nešto ukusno, zdravo i nasitno za doručak! Nešto što bi dalo energiju za cijeli dan i trebalo bi malo vremena za pripremu. Evo zdravog jogurta koji možete napraviti sami u samo nekoliko minuta!
Struktura:
- 2 banane Chiquita (po mogućnosti sa smeđim mrljama na koži);
- 2 čaše leda;
1/3 šalice običnog jogurta
- 1/2 šalice zobenih pahuljica;
- 1/3 šalice badema.
Ako ne volite suhe bademe, samo ih namočite u vodi preko noći. Bademi postaju slasno nježni i ukusni kad su namočeni! Smatra se da orašasti plodovi u ovom obliku tijelo lakše apsorbira i, prema tome, donose velike koristi.
Obratite pažnju na snagu vašeg blendera. Ako je male snage, kako biste izbjegli kvarove, savjetujemo vam da led u ovom receptu zamijenite pročišćenom vodom.
Način kuhanja:
1. Stavite sve sastojke u blender, zadnji dodajte led.
2. Miješajte velikom brzinom dok ne postane glatko.
3. Prebacite u lijepu čašu.
Izvrstan doručak koji će vam dati polet i snagu za cijeli dan spreman je!
Nadamo se da ćete uživati u ovom receptu i uživati u njemu! Pa, njegovu korisnost i sadržaj kalorija možete procijeniti na osnovu podataka u nastavku.
Približni izračun za 1 porciju:
- Kalorije po porciji - 380;
- ukupne masti - 15 g (polinezasićene - 4 g, mononezasićene - 8 g);
- kolesterol - 5 mg;
- natrij - 35 mg;
- kalij - 690 mg;
- ukupni ugljikohidrati - 53 g;
- dijetalna vlakna - 9 g;
- ukupni šećeri - 19 g;
- Proteini - 12 g.
Postotak dnevnih vrijednosti:
- vitamin A - 2%;
- vitamin B6 - 25%;
- vitamin C - 20%;
- kalcij - 15%;
- željezo - 15%.
