Mnogi ljudi vjeruju da je najučinkovitija prehrana slijediti princip "ne jedi". Ispada da to nije tako - istovremeno možete jesti i mršaviti. Neke namirnice ne samo da vam neće dodati kilograma, već će vam pomoći i u mršavljenju.
Upute
Korak 1
Pa krenimo s pićima.
Proizvod broj jedan je voda. Nedostatak vode u tijelu dovodi do usporavanja metabolizma, pada razine glukoze, lošeg zdravlja, slabosti i vrtoglavice. Voda također pomaže u uklanjanju toksina i otpadnih tvari. Stoga je tijekom prehrane važno unositi dovoljno vode.
Pijte više zelenog čaja. Dakle, nećete samo pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i bolesti karcinoma, već ćete ubrzati metabolizam. Procjenjuje se da pijenjem 5 šalica zelenog čaja dnevno možete izgubiti i do 80 kcal.
Uključite u prehranu nemasne mliječne proizvode - jogurt bez aditiva, kefir 0% masti i jogurt (ne mlijeko). Ova hrana pruža našem tijelu puno kalcija, koji pomaže u razgradnji masti.
Korak 2
Negativna kalorija povrće i voće:
- artičoke;
- Blitva;
- cvjetača;
- zeleni papar u zrnu;
- brokula;
- rotkvica;
- endivija (vrsta cikorije);
- grašak;
- crna rotkvica;
- savojski kupus;
- crvena cikla;
- krastavci;
- mrkva;
- celer;
- šparoge;
- keleraba;
- kupus i potočarka;
- tikvice;
- maslačak.
Ova hrana troši više kalorija za probaviti nego što sadrži.
Među voćem posebno ističemo grejp. Smatra se da vam jedenje pola grejpa ili 150 grama soka prije ručka omogućuje smanjenje tjelesne težine do 2 kg tjedno u tjednu. Grejp smanjuje razinu inzulina, što smanjuje vašu potrebu za grickalicama i smanjuje apetit.
3. korak
Proteini su bitan temelj za izgradnju mišića, a što je vaša mišićna masa bolja, to više sagorijevate masnoće. Uz to, za apsorpciju bjelančevina troši se više kalorija nego za ugljikohidrate i masti. Stoga, dogovorite se za sebe jednom tjedno dane natašte proteina. Najbolji izvori proteina su piletina (naime, prsa), bjelanjci, riba, puretina.
Konačno, na popisu proizvoda za mršavljenje nalaze se začini i začinsko bilje. To su prije svega cimet, đumbir i cikorija. Dakle, upotreba cimeta omogućuje vam zamjenu šećera. Ljuti začini čine tijelo znojem, povećavaju broj otkucaja srca, a također poboljšavaju metabolizam.
