Mnogi ljudi različite dobi i statusa, nakon obilnih blagdanskih gozbi, nastoje odabrati prehranu za sebe, pokušavajući postići uspjeh što je brže moguće. Nažalost, moderna prehrana ima i pozitivne i negativne strane. Pogledajmo ih izbliza …
Dijeta Pierrea Ducana
Možda je ovo najpopularnija dijeta danas. Općenito su njegovi principi sljedeći:
- Dijeta se sastoji od IV faze. Prva faza naziva se "Attack" i tijekom nje smijete jesti samo proteinske proizvode: ribu, meso, perad (bez kože), soju, nemasne mliječne proizvode. Također u prehrani trebaju biti prisutne zobene mekinje - 1, 5 žlice. u danu. Obavezno pijte dovoljno vode i svakodnevno šetajte najmanje 20 minuta.
- Faza II - "Krstarenje". Dane čistih proteina izmjenjujete s danima proteina i povrća. Povrće ne bi trebalo biti škrobno - tikvice, patlidžani, rajčica, krastavci, poriluk, sve vrste kupusa … Ali bolje je zaboraviti na krumpir i mahunarke! Također, ograničite unos cikle i mrkve. Stopa zobenih mekinja u ovoj se fazi povećava na 2 žlice. dnevno, a svakodnevno trebate hodati više od pola sata.
- Faza III - "Konsolidacija". Na njemu već dopuštenoj hrani možete dodati rižu, krumpir, sir, kruh od cjelovitih žitarica i voće. Dva puta tjedno možete si priuštiti omiljena jela, ali 1 dan se morate držati izbornika "Napadi". Ne zaboravite na šetnju - 25 minuta dnevno.
- Završna faza je "Stabilizacija". Zapravo, ovo je uravnotežena prehrana, koje se morate cijelo vrijeme pridržavati + 3 žlice. zobene mekinje dnevno, 1 protein dan u tjednu, izbjegavajući dizalo i (ako je moguće) iz javnog prijevoza i redovito uzimajući multivitamine.
Glavne prednosti prehrane: njezina sigurnost (uostalom, temelje se samo na prirodnim proizvodima!), Poprilično brzo mršavljenje, stabilni rezultati, mogućnost da se nekoliko puta tjedno razmazite ukusnim ukusom već na „Konsolidaciji“. A za "Attack" postoji mnogo ukusnih recepata!
Ako govorimo o tome, onda je, prvo, to skupo. Drugo, oni koji se bave mentalnom aktivnošću mogu imati pad aktivnosti zbog nedostatka ugljikohidrata. Treće, dijeta nije prikladna za one koji imaju problema s bubrezima.
Prehrana pšeničnim trbuhom
Tvorac prehrane, William Davis, vjeruje da pšenica trenutno doprinosi taloženju trbušne masti. Razlog tome je što su moderne tehnologije uzgoja žitarica usmjerene na dobivanje visokih prinosa otpornih na bolesti i štetnike pšenice. Istodobno, proizvođaču je malo stalo do okusa proizvoda i njegove korisnosti. Stoga, prema Davisu, da bi smršavili, pšenica, žitarice, šećer i škrobna hrana moraju se ukloniti iz prehrane.
ovaj pristup: jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom, izbjegavanje prerađenih masti i brze hrane, smanjenje unosa glutena (glutena).
No, s, ne postoje znanstvene činjenice koje potvrđuju ovu teoriju. A umjerena upotreba krumpira, graha i kruha nikome nije naštetila - čak štoviše, ti su proizvodi dobri za ljude (krumpir je, na primjer, bogat kalijem). Stoga je glavno znati kada se zaustaviti.
Alkalna prehrana
Ova se prehrana temelji na uravnoteženom unosu kisele i alkalne hrane. Preporučuje se da osnova prehrane bude alkalna hrana: svježe povrće i voće, soja, orašasti plodovi, žitarice, mahunarke. Kiselu hranu - meso, ribu, perad, mliječne proizvode, bijeli šećer - treba ograničiti.
Dijeta ima 2 glavna: brzo mršavljenje i smanjeni rizik od bubrežnih kamenaca.
mnogo više: prvo, tijelo održava pH krvi u rasponu od 7, 35-7, 45 bez obzira na to što jedete. Drugo, takav je prehrambeni sustav ispunjen nedostatkom proteina i kalcija. Treće, neizbježno će vas proganjati snažan osjećaj gladi. Napokon, ne vole svi svježe voće i povrće.
Općenito je jesti više prirodnih biljnih proizvoda dobra ideja, ali ne biste trebali odustati od mesa i mliječnih proizvoda.
Paleo dijeta
Visok stupanj prerade hrane i veliki unos ugljikohidrata dovodi do raznih bolesti. Odavde slijedi osnovno pravilo prehrane: morate se vratiti hrani iz prošlosti i jesti hranu koju su jeli špiljski ljudi. Ne preporučuju se mliječni proizvodi, šećer, mahunarke i žitarice.
Broj prednosti i nedostataka prehrane je jednak.
: povećana konzumacija voća i povrća, neprerađena hrana; dovoljna količina bjelančevina omogućuje vam održavanje visoke brzine metabolizma.
Protiv: rizik od nedostatka kalcija i vitamina D zbog isključivanja mliječnih proizvoda iz prehrane, nedostatka složenih ugljikohidrata, visoke cijene kvalitetnih proizvoda.
Također, imajte na umu da je životni vijek pećinskih ljudi bio prilično nizak. Bolje samo pokušajte iz svoje svakodnevne prehrane izbaciti hranu s puno boja, konzervansa i kemijskih dodataka.
