Brojni su vitamini i minerali koji nam daju osjećaj smirenosti. Te tvari koje se nalaze u uobičajenoj hrani pomažu u suočavanju s negativnim emocijama i održavaju pozitivan stav u bilo kojoj situaciji.
Upute
Korak 1
Hrana bogata vlaknima ima blagotvoran učinak ne samo na proces probave, već i normalizira rad živčanog sustava. Stoga u svoj dnevni meni obavezno uključite kruh od cjelovitih žitarica, integralne žitarice, svježe povrće, voće i bobičasto voće.
Korak 2
Fosfor je najvažniji mineral koji dobro ublažava napetost mišića i živčanu razdražljivost, aktivno potiče mentalnu aktivnost. Ova se tvar nalazi u ribi, žitaricama, mahunarkama, nusproizvodima (jetra, bubrezi).
3. korak
Jačanje živčanog sustava izravno je povezano s količinom željeza u tijelu. Za popunjavanje rezervi ovog elementa u tragovima koristite heljdu, govedinu, jetru, špinat, jabuke, marelice.
4. korak
Nedostatak kalcija može omesti prijenos živčanih impulsa i učiniti osobu razdražljivom. Da biste spriječili ovo stanje, u prehranu uvrstite fermentirano mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke (grah, grašak, leća) i orašaste plodove.
Korak 5
Magnezij je uključen u sintezu neuropeptida u mozgu. Ovaj je element odgovoran za prijenos kočionih signala od središta (glave) do periferije (živci i mišići tijela). Nedostatak dovoljno magnezija dovodi do prekomjernog uzbuđenja živčanog sustava i gubitka snage. Glavni izvori elementa u tragovima su svježe povrće, začinsko bilje, heljdina i proso kaša, ječam, mahunarke.
Korak 6
Vitamini B ublažavaju živčanu napetost. Na jelovnik dodajte zeleno povrće (krastavci, tikvice, kupus, celer) i grah.
7. korak
Aminokiseline (glutaminska kiselina, glicin, triptofan, tirozin) ciljano djeluju na rad mozga. Te tvari smiruju živce i normaliziraju san. Nalaze se u tvrdom siru, jajima, ribi, mlijeku, krumpiru i bananama.
