Starenje je prirodan proces, ali želite izgledati mlado u bilo kojoj dobi. Hrana koju jedete duboko utječe na tijelo. Loša prehrana doprinosi bolestima i preranom starenju, dok zdrava prehrana, naprotiv, tijelu osigurava esencijalne hranjive sastojke i usporava proces starenja.
Upute
Korak 1
Orasi imaju puno omega-3 masnih kiselina koje reguliraju razinu kolesterola u krvi, smanjuju rizik od srčanih bolesti, a također njeguju mozak. Orasi sadrže i magnezij, željezo, cink, kalij, selen, bakar i vlakna koja održavaju tijelo zdravim i energičnim. Četvrtina šalice oraha osigurava oko 90% preporučenog dnevnog unosa omega-3 masnih kiselina.
Korak 2
Borovnice su bogate antioksidansima koji usporavaju proces starenja i bore se protiv slobodnih radikala u tijelu. Također, borovnice imaju moćna protuupalna svojstva i održavaju kožu mladolikom. Borovnice smanjuju rizik od artritisa i Alzheimerove bolesti, reguliraju razinu kolesterola i poboljšavaju vid.
3. korak
Špinat je snažan izvor luteina i zeaksantina, antioksidansa koji se bore protiv dobnog pada inteligencije, zamagljenog vida i degeneracije kostiju. Špinat također sadrži vitamine C i E te beta-karoten koji štite kožu od UV oštećenja. Uz to, ovo zeleno povrće sprečava kardiovaskularne bolesti i smanjuje rizik od karcinoma probavnog sustava, regulira krvni tlak i snižava kolesterol. Samo jedna šalica svježeg špinata dnevno pomoći će vam da vašu kožu godinama bude zdrava i mladolika.
4. korak
Zeleni čaj bogat je snažnim antioksidansima koji štite kožu od štetnih slobodnih radikala, smanjuju stvaranje bora i staračkih pjega te usporavaju starenje kože. Ovo zdravo piće također štiti od raka kože, bolesti srca i reumatoidnog artritisa. Preporučuje se piti 1-2 šalice zelenog čaja dnevno.
Korak 5
Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje sprečavaju nakupljanje kolesterola u arterijama, normaliziraju rad srca i održavaju mozak u tonu. Protuupalna svojstva i visok sadržaj bjelančevina u lososu sprječavaju akne, staračke pjege i bore. Osim toga, losos sadrži tvar nazvanu astaksantin koja djeluje protiv starenja. Pokušajte jesti 3-4 porcije lososa tjedno.
Korak 6
Brokula i ostalo povrće od križa mogu značajno usporiti proces starenja. Sadrže antioksidante, kao i sulforafan i indole koji štite od oksidativnog stresa, oštećenja stanica, pa čak i raka. Folna kiselina hrani mozak, a vitamin K1 povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Jedite porciju brokule 3-4 puta tjedno.
7. korak
Istraživanja su dokazala da maslinovo ulje značajno usporava starenje. Sadrži antioksidanse, uključujući vitamine A i E. Vitamin A štiti kožu od slobodnih radikala, za koje je poznato da ubrzavaju proces starenja kože. Redovita konzumacija maslinovog ulja smanjuje bore, ujednačava tonus kože i čini je glatkijom. Mono nezasićene masne kiseline u maslinovom ulju podržavaju zdravlje srca i smanjuju razinu kolesterola i šećera u krvi. Maslinovo ulje koristi se ne samo u kuhanju, već i u kozmetologiji kao ulje za kupku i hidratantna krema.
Korak 8
Tamna čokolada štiti stanice od oksidacijskih oštećenja. Sadrži flavanole, koji pružaju elastičnost krvnim žilama, reguliraju krvni tlak i smanjuju rizik od dijabetesa, bolesti bubrega i demencije (demencije).
Korak 9
Češnjak sadrži alicin koji djeluje protuupalno, protugljivično i antivirusno te se bori protiv slobodnih radikala. Češnjak regulira krvni tlak i kolesterol, uklanja teške metale iz tijela i dobra je prevencija raka. Češnjak sadrži i vitamine A, B i C, selen, jod, kalij, željezo, cink, kalcij i magnezij koji su neophodni za zdravlje tijela. Dnevno pojedite dvije sirove glavice češnjaka.
Korak 10
Rajčica može preokrenuti proces starenja. Rajčica sadrži likopen, moćan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala. Likopen djeluje kao prirodna krema za sunčanje, sprečavajući izlaganje UV zrakama koje uzrokuju suhoću kože, bore i staračke pjege. Uz to, dijeta s rajčicama povećava proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu gipkom. Popijte čašu soka od rajčice ili pojedite jednu rajčicu dnevno.
