Mnogi od nas razmišljaju o pravilnoj prehrani. Neki to čine dobrovoljno, odlučivši zauvijek odustati od nezdrave hrane i velikih porcija, drugi po hitnoj preporuci liječnika.
Kao što znate, želudac je mišićni organ čiji je volumen približno 350 ml. Nekontrolirana apsorpcija hrane, velike porcije, česti međuobroci na kraju će dovesti do činjenice da će se želudac rastezati, povećati mu se volumen i uobičajeni dio više neće biti dovoljan da se nasiti dovoljno. Nije tako teško vratiti organ u izvornu veličinu, glavna stvar je strogo slijediti neke preporuke.
Obroci trebaju biti razlomljeni. Ovdje je sve vrlo jednostavno: hranu koju planirate pojesti na dan treba mentalno podijeliti na 4-5 porcija i svaki dio treba konzumirati u odgovarajuće vrijeme. Štoviše, sva masna i bezvrijedna hrana mora se konzumirati u prvoj polovici dana kako bi imala vremena za probavu. Ne zaboravite da je obilan doručak garancija protiv prejedanja tijekom dana.
Čaša obične negazirane vode, popijena pola sata prije obroka, djelomično će napuniti želudac, otupiti osjećaj gladi i zasititi tijelo potrebnom tekućinom.
Oduvijek se vjerovalo da hodanje na svježem zraku budi apetit, zapravo duboko disanje tijekom hodanja ili lagana vježba prigušuje osjećaj gladi zbog zasićenja tkiva kisikom.
Da ne biste pojeli previše, ne biste trebali odnijeti knjigu u kuhinju, gledati TV ili jesti u pokretu. Trebate jesti u tišini, malom (desertnom) žlicom, dok ćete pažljivo žvakati hranu, osjećaj sitosti doći puno brže. Ako je u tanjuru ostalo hrane, bolje ju je ostaviti "za kasnije", jer je cilj jesti, a ne rastezati želudac.
