Orašasti plodovi moraju biti uključeni u prehranu jer sadrže puno mononezasićenih masti koje podržavaju kardiovaskularno zdravlje. Orašasti plodovi izvor su proteina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. Znanstvene studije pokazuju da orašasti plodovi pomažu u prevenciji bolesti srca i snižavanju kolesterola.
Upute
Korak 1
Mala šaka badema pokriva gotovo 25% vaše dnevne potrebe za magnezijem i oko 10% kalcija.
Bademi sadrže antioksidanse poput vitamina E i selena koji se bore protiv starenja kože. Istraživanja pokazuju da bademi mogu igrati važnu ulogu u prevenciji raka debelog crijeva zbog visokog sadržaja vlakana. Bademi također pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi.
Korak 2
Jedan od najboljih orašastih plodova na zemlji je orah. Izvrsno je za potporu mozgu. Istraživanja pokazuju da konzumacija oraha podržava zdravlje srca, poboljšava kognitivne performanse u mozgu i poboljšava zdravlje kože i kostiju. Orasi sadrže antioksidante poput elagične kiseline i polifenola, koji su izvrsna sredstva za prevenciju raka.
3. korak
Sibirski pinjoli sadrže 70% esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Sadrže i vitamine A, B i D te tokoferol - vitamin E. Ovi orašasti plodovi sadrže i masne kiseline slične onima koje se nalaze u ribljem ulju. Pomažu u snižavanju kolesterola i održavanju zdravih arterija.
4. korak
Lješnjaku se odavno pripisuju različita čarobna i ljekovita svojstva. Primjerice, drevni grčki liječnik Dioscorides navodno je liječio ćelavost uz pomoć lješnjaka. Lješnjaci su moćan izvor folata koji pomaže u prevenciji srčanog udara i popravljanju oštećenih stanica. Sadrži i vitamin E, snažni antioksidans, te arginin, aminokiselinu koja pomaže u širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.
Korak 5
Nedavna klinička ispitivanja pokazala su da orahnjača može značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi. Ova egzotična matica također je izvrstan izvor preko dvadeset osnovnih vitamina i minerala kao što su cink, kalcij, fosfor, magnezij, vitamini A, E, skupina B i drugi.
Korak 6
Brazilski orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih sastojaka i minerala poput bakra, niacina, vitamina E, vlakana, magnezija i selena. Njegova konzumacija pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Istraživanje brazilskih orašastih plodova pokazalo je da su bogate proteinima, koji mogu pomoći u prevenciji raka dojke.
