Jutarnji unos hrane većina je istraživača rada ljudskog tijela prepoznala kao jedan od najvažnijih za cijeli dan. No, odgovor na pitanje što točno jesti ujutro i dalje je nejasan.
Doručak je obavezan obrok za one koji slijede sustav zdrave prehrane. Njegova propusnica prijeti zdravstvenim problemima, na primjer, prekomjernom težinom. Procjenjuje se da ljudi koji redovito doručkuju ubrzavaju metaboličke procese za oko pet posto, što utječe na njihovu figuru.
Zdrav doručak sadrži sve tvari koje su tijelu potrebne, ali naglasak je na takozvanim "sporim" ugljikohidratima. Svakodnevno jedenje ujutro ublažit će zdravstvene probleme s krvotokom (srčani i druge bolesti).
Najprihvatljivija opcija doručka su razne žitarice. Žitarice s niskim udjelom masti sadrže puno vlakana koja ispunjavaju želudac i dugo se probavljaju. Kaša obogaćuje tijelo korisnim tvarima i ne dopušta da vas osjećaj gladi muči sve do ručka. Oni koji nisu ljubitelji žitarica, žitarice mogu obogatiti voćem, suhim voćem, orašastim plodovima, medom ili džemom. Redovito ih jesti dovest će do toga da prestanete neprestano osjećati glad, što će vas zauzvrat prisiliti da odustanete od grickanja nezdravim čokoladicama, čipsom i drugim zalogajima.
Svježi sir, ni manje ni više nego kaša, poželjniji je za jutarnji obrok. Sadrži mnogo elemenata u tragovima koji će vam pružiti zdravlje. Probaviti je potrebno oko četiri do pet sati. Dodajte nemasni svježi sir poput banane i prirodni jogurt za ukusan, zdrav doručak.
Još jedna opcija hrane za jutro su jaja. Sadrže proteine, proteine i minerale, što ih čini zdravima i hranjivima. Uz to, jaja ljudsko tijelo asimilira za 98%. Razne opcije za kajganu, tvrdo kuhana jaja, meko kuhana, poširana - pokažite svoju maštu i vaše će jutro postati puno ugodnije i ukusnije.
Za doručak je nepoželjno konzumirati velike količine šećera, masti i proteina. Šećerna hrana bit će teško probavljiva zbog niske razine inzulina. Proteine je najbolje ostaviti za večeru - na ovaj način možete izgubiti nekoliko kilograma viška. Dodajte šaku orašastih plodova na doručak ako ćete vježbati. Ako ne uspijete pojesti ni malu krišku tosta od cjelovitih žitarica, počnite navikavati svoje tijelo na doručak s malom čašom mlijeka.
