Tko ne sanja o lijepoj figuri! Samo nekoliko ljudi to dobije iz prirode, za većinu je to težak posao. Metoda koja se naziva sušenje pomaže tijelu dati savršen izgled, učiniti ga istaknutijim, tako da se na njemu iscrta svaki mišić. Koriste ga ne samo profesionalni sportaši, već i amateri.
Što je sušenje tijela?
Sušenje tijela uključuje veliku tjelesnu aktivnost i posebnu prehranu. Ispravno odabrani skup vježbi omogućuje vam istodobno korištenje nekoliko mišićnih skupina. To pomaže prilično brzo postići željeni rezultat. Samo trebate imati na umu da povećana aktivnost i smanjenje sadržaja kalorija u hrani stvaraju stres na tijelo i kontraindicirani su za ljude sa bolestima srca, dišnog sustava, bubrega i probavnog sustava. Sušenje se razlikuje od prehrane po tome što vježba jača mišiće i sprječava opuštanje kože. Temeljna razlika u ova dva slučaja je ta što se tijekom dijete morate iscrpljivati svakakvim ograničenjima, a sušenje podrazumijeva raznoliku prehranu. Veliki je popis glavnih jela, slastica, ali posebno su popularne salate.
Izbor hrane
Kao što znate, ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude. Ali njihov višak dovodi do stvaranja tjelesne masti i debljanja. Jedan od uvjeta za učinkovito sušenje uključuje minimalni unos ugljikohidrata ili njihovo potpuno uklanjanje iz prehrane. Tijelo samo počinje proizvoditi energiju koristeći vlastite rezerve masti. Količina masti također je ograničena, na 10-15 grama dnevno, ali bit će potrebna hrana bogata proteinima kako bi se spriječio razgradnju mišića, održavaće kosu, nokte i kožu u redu. Bolje je davati ugljikohidrate u prvoj polovici dana, zbog njihove duge razgradnje, a proteine ostavljati popodne. Proces mršavljenja povezan je s velikom količinom čiste vode, trebate piti 2-3 litre dnevno. Ali bolje je to učiniti pola sata nakon jela, inače će voda razrijediti želučani sok i učiniti proces probave hrane duljim. Popis namirnica koje su dopuštene dugačak je i raznolik. Poželjna je proteinska hrana: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, piletina, govedina. U malim količinama dopušteno je nezaslađeno voće, povrće, nemasna riba. Takvim setom kod kuće možete se svakodnevno oduševiti novim niskokaloričnim jelima, sjećajući se ograničenja količine soli i šećera.
Klasični "Cezar"
Glavni sastojak većine salata za sušenje tijela je piletina. Omiljeno među mesom peradi, smatra se nemasnim i dijetalnim. To je ukusan i zdrav izvor visoko probavljivih proteina koji je sada dostupan svima. Čak je i klasični "Cezar", nakon lagane prilagodbe, dopušten ovom metodom prehrane. Za recept će vam trebati: 300 grama pilećeg filea, 200 grama cherry rajčica, 100 grama nemasnog sira, zelena salata. Za preljev uzimamo: jaje - 1 komad, 1 žlica maslinovog ulja, 1 žličica senfa, 1-2 češnja češnjaka, limunov sok. Prvo pripremite aromatizirani umak. Pomiješajte lagano kuhano jaje s češnjakom, senfom, maslacem, limunom i istucite dok ne postane glatko. Izrežite file i lagano ga prepržite na tavi, a cherry rajčice prerežite na polovice. Na dno posuđa stavljamo poderane komade salate, a zatim slijede slojevi piletine, rajčice, ribanog sira. Umak se prelije na vrh da završi kuhanje. Ovaj korak po korak recept pomoći će vam da brzo napravite ukusan i zdrav obrok kod kuće.
Prirodni sagorijevač masti
Oni koji žele smršavjeti svakako bi trebali uključiti kupus u svoju prehranu. Dobro sagorijeva masnoće i često je glavni sastojak jednostavnih obroka. Povrće se dobro slaže s krastavcima i graškom. Što je potrebno i kako korak po korak pripremiti takvu salatu? Za početak kupus sitno nasjeckajte i nabirajte rukama, nakon čega će postati mekan i sočan. Dodajte kolutove krastavaca, grašak, ulje, malo bilja i temeljito promiješajte. Recept se može diverzificirati dodavanjem rajčice ili mrkve umjesto krastavaca. Da biste napravili ovaj brzi zalogaj, ne treba vam puno vremena, a ovdje nema trika, a blagodati su vrlo velike.
Bjelanjci
Pravilna prehrana tijekom sušenja tijela uključuje neograničen unos bjelanjaka. Kako pripremiti originalno predjelo s jajima? Trebat će vam sljedeći proizvodi: 5 tvrdo kuhanih bjelanjaka, štapići od rakova - 200 grama, 2 krastavca, kuhani ili konzervirani kukuruz. Izrežite povrće, rakove štapiće i temeljito promiješajte. Za preljev je dobro koristiti naribani nemasni sir i maslinovo ulje. Lagano i zanimljivo jelo je spremno.
Plodovi mora
Jaja se uspješno kombiniraju s plodovima mora. Za takvu salatu uzmite sve morske plodove: lignje, škampi, dagnje. Kuhaju se 4 minute od trenutka vrenja, a u to vrijeme jaja, paprika i kisela jabuka režu se na kriške. Temeljito promiješajte dodavanjem bilja i žlice ulja.
Vrlo popularan recept s ribom i morskim algama. Prikladno je 300-400 grama kuhane nemasne ribe, navage ili redovitog oslića, nasjeckaju se 2 jaja i 1 glavica crvenog luka i pomiješaju s morskim algama. Preljev je sok od limuna, razmućen žlicom ulja i češanjem češnjaka. Porcija ove salate od 100 grama sadržavat će samo 120 kalorija.
Ako ste odlučni smršavjeti i svoje tijelo učiniti savršenim, slobodno nastavite sa svojim planom. Glavno je zapamtiti da bi proteinska jela trebala dominirati u željenoj prehrani, uglavnom salate, u kojima su uobičajeni masni preljevi zamijenjeni limunovim sokom, senfom ili nemasnim jogurtom. No, "junk food" morat će se potpuno eliminirati. Bolje je jesti u malim obrocima, ali češće da biste smanjili osjećaj gladi i ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine. Sve će to, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, vrlo brzo dati dobar rezultat.
