Ako se odlučite na dijetu kako biste smršavili, tada će vam možda vjerni pratilac uskoro postati akutni osjećaj gladi. Kako ne osjećati glad ni neko vrijeme?
Upute
Korak 1
Plava boja, prema uvjeravanjima kineskih znanstvenika, omogućuje vam brzo zasićenje. Ispostavilo se da plavo posuđe, salvete itd. Također provociraju osobu da sporije jede.
Korak 2
Na datumima žene rijetko jedu s puno apetita, pa biste im trebali poželjeti više datuma. Ali muškarci, za razliku od žena na spojevima, jedu više nego obično. Istina, jedenje uz svijeće nije preporučljivo ni jednima ni drugima.
3. korak
Riba vrlo dobro utažuje glad - zašto je ne biste jeli češće? 100 kcal u ribi zasićuje bolje od komada govedine ili janjetine vrijednih istih stotinu kcal. Riba također sadrži puno vitamina, recimo B6 i B12.
4. korak
Pokušajte jesti bez da vidite što jedete. Povežite si oči i započnite svoj redoviti obrok. Možda će se taj osjećaj sitosti pojaviti puno prije drugog tečaja. A sve zato što ne slušamo sebe kad jedemo, iako možemo jesti i manje.
Korak 5
Uzmite žlicom ili vilicom drugom rukom. Tada neće biti moguće brzo jesti, a koncentracija hormona sitosti leptina doseći će visoku razinu za 20 minuta nakon početka obroka. Postoji šansa da dugo nećete upijati hranu.
Korak 6
Započinjanje obroka salatom može vam pomoći da se brže napunite. Nutricionisti vjeruju da je tajna u zasićenosti dijetalnih vlakana kojima su bogati zeleni listovi.
7. korak
250 ml juhe s povrćem i / ili piletinom prije glavnog jela može je potpuno otkazati, jer će tekućina napuniti želudac i dati osjećaj sitosti. Štoviše, ljudi često jedu puno više juhe nego što bi bilo dovoljno da se osjećaju siti.
