Ne radi se o stvarnoj gladi, kada tijelo treba još jedan obrok, već o umišljenoj gladi - u ovom slučaju samo želite pojesti nešto ukusno. Pa kako se nositi s ovom opsesivnom senzacijom?
Upute
Korak 1
Popijte čašu vode
Najlakši način zavaravanja želuca je popiti pola ili cijelu čašu vode. Inače, ovu tehniku jogiji naširoko koriste. Ako nakon što popijete tekućinu želite jesti mnogo manje, vrijeme ručka još nije došlo.
Korak 2
Okupati se
Topla kupka može vam pomoći da se opustite, što zauzvrat smanjuje apetit i odvraća vas od opsesivnih misli o hrani.
3. korak
Odradite svoje vježbe
Jednostavno zagrijavanje i nekoliko vježbi mogu biti velika smetnja. To također uključuje stres u teretani.
4. korak
Operi zube
Ponekad neodoljiv poriv da nešto pojedete može u potpunosti obeshrabriti mentavi okus zubne paste u ustima.
Korak 5
Jedite po rasporedu
Ako jedete male obroke svaka 2-3 sata 5 puta dnevno, tada se vjerojatnost opsesivne gladi značajno smanjuje.
Korak 6
Iskoristite doručak
Ne preskačite jutarnji obrok. Doručak bi trebao biti oko 1/3 unosa kalorija u dnevnoj prehrani, biti ukusan i hranjiv. Istodobno, sendviči sa šunkom ili omlet za doručak puno su bolji od nemasnog jogurta, koji vas neće zadovoljiti.
Korak 7
Snack u redu
Znajući da imate slabost prema grickalicama, u kuhinji obavezno držite zdrave proizvode: svježe voće, bobičasto voće, kruh za fitness od integralnog brašna, prirodni jogurt s malo masnoće.
Korak 8
Pronađite sebi hobi
Nije tajna da je zanimljiva aktivnost velika smetnja u razmišljanju o hrani - to mogu biti ručni radovi, crtanje ili sastavljanje zagonetki.
