Borba protiv gladi dok gubite kilograme velika je zabluda. Glad upozorava da su tjelesne rezerve iscrpljene, a potrebna je i energija. Stoga, kako biste izbjegli smetnje u borbi protiv prekomjerne težine, morate jesti. Ali jedan od važnih uvjeta: jedite manje nego što trošite.
Podesite snagu
Jaka glad u večernjim satima posljedica je nedovoljne prehrane tijekom dana. Lagani doručak, nezaslađeni jogurt za ručak i šalica kave za međuobrok nisu jaka volja. Dan tako oskudne hrane neizbježno će navečer dovesti do prejedanja. Trebali biste jesti ravnomjerno i redovito. Dajte prednost kaši za doručak. Međuobrok (ručak) i ručak trebali bi biti jednako zadovoljavajući. Do 16 sati trebali ste pojesti oko 60% dnevne prehrane. Zdravo je večerati s mesom ili morskim plodovima s povrćem. Ako idete u krevet kasno, tada možete popiti čašu kefira. Ali u svakom slučaju, zadnji obrok trebao bi biti 1,5-2 sata prije spavanja.
Naravno, prehrana svih bit će vrlo individualna. Glavna stvar je raspodjela dnevnog unosa kalorija. Lagana glad navečer je posve prihvatljiva.
Manje kalorija, ali više hrane
Zasićenje tijela nastaje prvenstveno iz volumena hrane. U pravilu je u istoj količini hrane broj kalorija različit. Stoga biste u prehranu trebali uključiti što više povrća. Uz to, ugljikohidrati iz povrća apsorbiraju se sporije, glukoza postupno ulazi u krvotok, što rezultira osjećajem gladi ne nastaje brzo.
Nemoj biti nervozan
Većina ljudi jede stres. Hrana postaje sedativ. Da se to ne bi dogodilo, promijenite svoju reakciju na stres. Ako osjećate da vas privlači hladnjak, preusmjerite pozornost. Kod kuće ste, pa se odjenite i izađite van. U uredu napravite zagrijavanje. U krajnjem slučaju, žvakajte gumu. Tjelesna aktivnost ili monotono kretanje ublažava stres, a pomisao na hranu više nije toliko dosadna.
Piti vodu
Čovjek je 70% vode, pa nam je potrebna voda. Međutim, ne znamo uvijek kada napuniti zalihe. Zbog toga možete pomiješati osjećaj žeđi s osjećajem gladi. Između ostalog, dehidraciju tijela prati loše zdravstveno stanje. Da se to ne bi dogodilo, tijekom dana, u malim gutljajima, trebate popiti prosječno 1,5 litre vode. Također, voda pomaže pokrenuti metaboličke procese u tijelu tako da nema zatvora, a koža ne gubi svoj zdrav izgled.
Naspavati se
Dugotrajni "nedostatak sna" može poremetiti rad hormona - grelina, leptina i melatonina. Nedostatak sna utječe na ove hormone na potpuno isti način kao i nedostatak hrane. Tijelo je pod stresom i za svaki slučaj započinje proces nakupljanja masti. A kako bi se masnoće brže pohranile, grelin i leptin probuđuju apetit. Razina melatonina se smanjuje i osoba postaje bolja. Stoga cjelovit san, koji traje 7-8 sati, pridonosi ne samo dobrom zdravlju, već i gubitku kilograma.
