Ako se u posljednje vrijeme osjećate depresivno, možda vam nedostaje dopamina. Dopamin se oslobađa kada se osjećate dobro i kada jedete određenu hranu, posebno ako uživate u njima. Niska razina dopamina može uzrokovati česte promjene raspoloženja, nesanicu, umor, tjeskobu i nedostatak koncentracije. Ako se osjećate umorno i nesretno, najlakši način da dobijete dopamin i razveselite se sljedećim namirnicama.
Upute
Korak 1
Jabuke. Kvercetin, snažni antioksidans koji se nalazi u jabukama, podržava zdravlje mozga. Istraživanja su pokazala da kvercetin sprječava nastanak neurodegenerativnih bolesti, a također potiče proizvodnju dopamina. Jedite barem jednu jabuku dnevno, zajedno s korom.
Korak 2
Badem. Svi orašasti plodovi doprinose stvaranju dopamina, ali bademi se u ovome smatraju najboljim. Sadrži fenilalanin, koji je neophodan za proizvodnju dopamina. Bademi također sadrže vlakna i zdrave masti koje su korisne za mozak i cjelokupno zdravlje. Da biste povećali razinu dopamina, jedite šaku sirovih badema dnevno.
3. korak
Tamna čokolada sadrži i fenilalanin koji igra važnu ulogu u proizvodnji dopamina. Što je više kakaa u čokoladi, to je zdravije.
4. korak
Banane su izvrstan izvor tirozina, aminokiseline koja regulira razinu dopamina. Pomaže poboljšati pamćenje, koncentraciju i mentalne performanse. Jedite barem jednu bananu dnevno. Zrele banane sadrže više tirozina.
Korak 5
Jaja. Jaja bogata aminokiselinama pomažu u stvaranju dopamina i potiču metabolizam. Fenilalanin je jedna od devet aminokiselina koje se nalaze u jajima. Fenilalanin igra važnu ulogu u proizvodnji dopamina.
Korak 6
Jagode su bogat izvor vitamina C, koji je neophodan za održavanje zdrave funkcije mozga. Ovaj se vitamin bori protiv slobodnih radikala koji sprečavaju dopamin da dospije u mozak.
7. korak
Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje igraju važnu ulogu u radu mozga. Omega-3 masne kiseline potiču proizvodnju dopamina i smanjuju depresiju. Uz losos, za mozak su dobre i skuša, tuna, morska ploda, pastrmka i srdela.
Korak 8
Cikla sadrži betain, antidepresiv koji potiče proizvodnju dopamina. Svakodnevno pijte svježi sok od repe. Ako vam se ne sviđa okus soka od cikle, pokušajte ga pomiješati s voćnim sokovima. Salata od cikle također je zdrava.
Korak 9
Lubenica je dobar izvor tirozina koji može poboljšati raspoloženje. Lubenica sadrži i vitamin B6, koji tijelo koristi za proizvodnju dopamina.
Korak 10
Sjemenke bundeve također su bogate tirozinom. Uz to, sjemenke bundeve sadrže vitamin E koji potiče proizvodnju dopamina i bori se protiv slobodnih radikala koji oštećuju moždane stanice. Sjemenke bundeve potiču koncentraciju i poboljšavaju razmišljanje.
