Sjedenje za radnim stolom u uredu vrlo je teško održati u dobroj fizičkoj formi. Težina počinje neprestano rasti čak i ako se pravilno hranite. To je zbog male potrošnje energije tijekom dana i nedostatka tjelesne aktivnosti.
Vjeruje se da umjetno osvjetljenje i treperenje monitora doprinose razvoju glavobolje, nesanice i povećanju apetita. Tijelo pod stalnim stresom proizvodi hormon kortizol, koji doprinosi pojavi masti.
Nedostatak joda također utječe na debljanje. Kao rezultat nedostatka joda, metabolizam se usporava i pojavljuju se suvišni kilogrami.
Iskoristite svaku priliku za trošenje energije. Bavite se gimnastikom između aktivnosti. Kod kuće se tuširajte kontrastnim tušem, kupkom s morskom soli i esencijalnim uljima. Začini, posebno đumbir i čili papričica, poboljšavaju metabolizam.
Obilni domaći doručak sprečava vas da dobijete višak kilograma. Najbolja hrana za doručak: žitarice, musli, jaja, sir, svježi sir, voće, kruh s mekinjama.
Tijekom dana preporuča se jesti svaka 3 sata u malim obrocima (približno koliko stane u čašu). Izbjegavajte ugljikohidrate (peciva i kolačiće), bolje je nasloniti se na povrće, meso, ribu, svježi sir. Bolje je piti zeleni čaj bez šećera.
orašasti plodovi, voće i suho voće.
Idealna dnevna prehrana za 2000-2500 kalorija: njih 25% za doručak, ručak - 35%, popodnevni međuobrok - 15%, večera (najmanje 2 sata prije spavanja) - 25%.
popijte 8-10 čaša čiste vode tijekom dana.
