Naranče i mandarine dragocjeni su izvor vitamina C i mnogih minerala. Izvrsni su i za razveseljavanje, jer se svijetlo voće smatra prirodnim antidepresivima. Ali najvažnije je da ovo agrume mogu jesti čak i oni koji se bore s prekomjernom težinom.
Sadržaj kalorija naranče i mandarina
Nije uzalud što je ovo svijetlo voće dio raznih istovarnih i niskokaloričnih dijeta, jer je njihova energetska vrijednost prilično niska. Primjerice, 100 g naranče sadrži samo 36 kilokalorija. I u istoj količini mandarina - 45 kcal, što nije toliko. Sadržaj kalorija u jednoj mandarini može se kretati od 40 do 50 kcal, ovisno o sorti ploda i stupnju zrenja.
S niskim udjelom kalorija, ovo voće sadrži veliku količinu vitamina B i vitamina A, C i P, kao i bor, kalij, bakar i druge minerale.
Sadržaj kalorija soka od naranče i mandarine
Energetska vrijednost svježih citrusa i soka pripremljenog od njih približno je jednaka. Međutim, ako jedna mandarina i dalje može zadovoljiti potrebu za željom da se pojede nešto ukusno i zdravo, tada je teško učiniti 100 ml soka. Ali u čaši ovog napitka već će biti više kalorija.
Što se tiče industrijskih sokova, izrađenih od koncentrata sokova s dodatkom različitih okusa i aditiva, njihova energetska vrijednost bit će 10-20 kcal veća od svježe cijeđenih. A vitamina i hranjivih sastojaka je mnogo manje. Ako takve sokove pijete u velikim količinama, u tijelo će ući puno šećera koje tijelo teško asimilira i čuvaju se u rezervi. Dakle, oni koji žele smršavjeti trebali bi odbiti takva pića, više vole svježe cijeđeni sok, a još bolje - voće.
Kako jesti naranče i mandarine kako se ne bi ugojili
Unatoč niskom udjelu kalorija u ovom voću, kao i prisutnosti vitamina C u njima koji potiče razgradnju masti, ne biste se trebali zanositi njima. Naranče i mandarine sadrže saharide koji mogu usporiti proces mršavljenja. Osim toga, citrusi, kao što znate, ne otupljuju, već, naprotiv, povećavaju osjećaj gladi.
Konzumacija velikih količina naranči i mandarina opterećena je alergijskim reakcijama, pa ih morate jesti umjereno.
Zato je za desert poželjno jesti naranče i mandarine, a ne koristiti ih kao međuobrok između obroka - nakon toga ćete poželjeti jesti još više. Također je vrlo važno ograničiti njihovu konzumaciju na one ljude čije tijelo reagira negativno na čak i malu količinu šećera, uključujući one s dijabetesom koji imaju prekomjernu težinu.
I, naravno, vrijedi potpuno napustiti ovo voće onima koji pate od različitih upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu, uključujući gastritis i čireve. Sok od citrusa može oštetiti već upaljenu sluznicu.
