Vježba nije sve što je potrebno za napeti trbuh. Pravilna prehrana je jednako važna. Hranu za mršavljenje treba nadopunjavati hranom koja je dobra za mišiće. Pravilnom prehranom ostvarit će se vaše šanse za dobivanje trbušnih mišića iz snova.
Jaja
Izvrstan je izvor proteina za izgradnju mišića. Dugi osjećaj sitosti još je jedan plus jaja, posebno onih koja se jedu za doručak. Zamijenite jaja za svoj jutarnji meni s ugljikohidratima i dobijte energiju za taj dan.
Avokado
Ako jedete jednaku količinu kalorija kao prije, zdrave masnoće u avokadu mogu vam pomoći očistiti trbuh.
Mononezasićene masti izvrsne su za mršavljenje, a avokado vam u tome može pomoći. Mora se konzumirati ako na struku ima masnoće.
Da biste maksimizirali blagodati avokada, pokušajte ga kombinirati s drugom zdravom hranom. Na primjer, guacamole, celer i umak od mahovine dobre su opcije.
Badem
Mononezasićene masti nalaze se i u bademima. Idealna je za međuobroke jer sadrži i proteine i vlakna.
Jedite orašaste plodove s kožom jer sadrže minerale, magnezij i vitamin E. Oni će pomoći tijelu da održi dobar šećer u krvi i izgraditi trbušnjake na želucu.
Jogurt
Ako je tisak skriven ispod sloja masti, nitko to neće primijetiti. Nekondenzirani jogurt pomoći će vam da se riješite tih zaliha. Gradi mikrofloru u crijevima i poboljšava probavu općenito. Okus jogurta možete poboljšati dodavanjem usitnjenog voća.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ako se ozbiljno želite riješiti masnoće, izbjegavajte bijeli kruh, tjesteninu i rižu. Umjesto toga, napravite vlastiti jelovnik od omiljenih cjelovitih žitarica. Također dobro ublažava nadutost.
Bobice
Gotovo sve bobice sadrže vlakna i antioksidanse koji pomažu da se osjećate sito. Borovnice i borovnice vrlo su korisne za trbušne mišiće. Antioksidanti će poboljšati protok krvi u vašim mišićima i omogućiti vam učinkovitije vježbanje. Moći ćete održavati trbušnjake u izvrsnoj formi.
Soja
Soja sadrži antioksidante, vlakna i proteine. To ga čini savršenim dodatkom za mršavljenje. Ne jedite hranu samo sa sojinim proteinima, oni nemaju nikakve koristi. Najbolje je hranu kuhati s cjelovitom sojom, tako da možete koristiti sva njena blagotvorna svojstva. Sojino mlijeko i tofu također su izvrsne prehrambene mogućnosti.
Losos
Ako je moguće, kupite divlji losos - ovo je dijetska hrana koja će vašem metabolizmu pomoći da bude izvrstan.
Ravnom trbuhu i mišićima jednostavno trebaju omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskoj ribi.
Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti
Brža izgradnja mišića pružit će čokoladno mlijeko. Intenzivnim treningom nevjerojatno se pomlađuje. Par žlica kakaa u čaši nemasnog mlijeka ukusno je energetsko piće.
Zeleni čaj
Za ravan trbuh najbolje je više tekućine. Zeleni čaj je zdrav i svi znaju za njega. Sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati metabolizam i pomoći vam u mršavljenju. Zamijenite svoju uobičajenu kavu šalicom zelenog čaja.
